- 投稿日：2025/10/27
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要約
夜にお腹いっぱい食べると、翌朝のだるさや体重変動が気になりがち。
でも、ただ減らすのではなく「整えて軽くする」だけで十分。
ごはんと具だくさん味噌汁をベースにすれば、体もリズムも安定します。
「夜ごはんは軽くしたほうがいい」と聞いたことはありますか？
でも、減らしすぎると睡眠の質が下がることもあります。
ポイントは、“減らす”ではなく “整えて軽くする” こと。
■【夜ごはんを整える3つのコツ】
① 主食は軽めに、ごはん100g程度
→ 抜くより少し残すくらいが、エネルギー切れを防げます。
② 具だくさん味噌汁をメインに
→ 野菜・豆腐・卵などを入れて、満足感をキープ。
③ 油っこいおかずより、蒸す・焼く・煮る
→ 消化がスムーズになり、翌朝の体が軽くなります。
🍲 たとえば──
・ごはん軽め（100g）
・具だくさん味噌汁
・小鉢1品（冷やっこ、納豆など）
これで栄養も満足感も十分。
夜は「量よりリズム」で整えるのがコツです✨
