やる気を上げる“朝のスタート術”

朝から気分が乗らない日、無理なくやる気を出す“朝習慣”を調べてみました。 

🌤① カーテン、窓を開けて光を浴びる  

光を浴びることで、体内時計がリセットされ
脳が目覚める。  

セロトニン（幸福ホルモン）が活性化して  「今日もやってみよう」という気持ちが
自然に湧く。 

▶ポイント  

・起きたらまずカーテンを開ける  

・雨天、曇天の日は、明るい照明でもよい    

🚶‍♀️② 1分だけでも“体を動かす”  

肩を回したり、つま先立ちをするだけでも十分。体を動かすことで、脳も動き出し  「体を動かす→気分が上がる→動きたくなる」サイクルが作られる。  

▶ポイント  

・寝起きに首や肩を軽く動かす 

・余裕があればベランダや庭に出て深呼吸    

🍵③ “お気に入りの朝ルーティン”を決める  

コーヒーを淹れる、音楽を流す、白湯を飲む、など、一日を始める儀式を持つことで、自然にスイッチが入る。  
「やらなきゃ」ではなく「やりたい」から朝を始めるのがコツ。 

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