心を整える夜のリラックス術

体と心をゆるめて夜を過ごせば、  翌朝を快適な気分で迎えられます。  

心を整えるおすすめの「夜活」です。  

🕯① 光を落とす

寝る1時間前に、部屋の明かりを少し暗くする。 

照明を落とすだけで、副交感神経が優位になり、脳が睡眠時間を察知し、眠気へと誘導する。   

▶ポイント

・スマホやPCの画面はなるべく見ない  

・間接照明やキャンドルライトを使う    

🫖② 温かい飲み物で体をゆるめる  

おすすめは、白湯・カモミールティー・ルイボスティーなど。 

 
手のひらでカップを包み込むだけでも、  安心ホルモン“オキシトシン”が分泌されると言われている。 

▶ポイント  

・カフェインは控えめに 

 ・「味」より「温度」と「香り」を感じてみる  
 

📖③ 今日を肯定するひと言を残す  

寝る前に「今日よかったこと」を一つ書き出す。できれば、携帯メモではなく、手で書く。（簡単な”感謝メモ”でよい）   

▶例  

・「天気がよくて気持ちよかった」  

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