- 投稿日：2025/11/24
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要約
【要約（140文字以内）】
朝と昼の食事を低カロリー食品に置き換えるだけで、運動ゼロ・腰痛持ちでも3か月で−8kgに成功。空腹対策やチートデイなど、無理なく続ける仕組みづくりがポイント。食べながら痩せる再現性の高いダイエット方法を解説。
【－8kg成功】置き換えダイエットのやり方と続けるコツ｜運動習慣ゼロの私が3か月続けた実体験レビュー
はじめに：何度もダイエットを挫折してきた私でも痩せられた理由
・痩せるために運動を始めようと決めても、３日坊主で続かない・・・。
・仕事と育児に追われて運動する時間がない（そもそも運動が好きじゃない・・・）
・食べたいものは我慢せずに美味しく食べたい・・・
そんな私でも、3か月で－8kg（75kg→67kg）に成功することができました。
無理な食事制限やジム通いではなく、朝と昼の2食を置き換えるだけのダイエット方法です。
この記事では実際に私が3か月で−8kgの減量を達成。その後も２年間継続している置き換えダイエットの方法・効果・続けるコツを徹底解説していきます。
※前提として1日の消費カロリーに影響する基礎代謝は、身長や筋肉量、お仕事の内容によっても個人差が出てきます。紹介する方法を同じように続けても同じ経過を辿る保証はないのでご了承ください。
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