【3か月で−8kg】運動ゼロ・腰痛持ちでも続いた「置き換えダイエット」の実践ノウハウ

【結論】

朝と昼の食事を低カロリー食品に置き換えるだけで、運動ゼロでも3か月で−8kgに成功しました。

ポイントは「我慢しない仕組み」と「続けられる工夫」を取り入れることです。

【背景】

・運動が苦手でジム通いも3日坊主

・腰椎ヘルニアがあり、激しい運動は不可

・食べることが好きで、厳しい食事制限はストレスになる

・仕事と育児で時間がなく、ダイエットに集中できない

それでも「太ったままは嫌だ」「健康のために変わらないといけない」と考え、

運動ではなく 食習慣だけを変える方法 に挑戦しました。

【実践内容】置き換えダイエットのやり方

✅ 夜は制限しないことでストレスが激減

✅「食べたいのに我慢する」という苦しさが無くなり、継続率が上がる

【うまくいった理由】

① 効果が早く出てモチベーションが続いた

・1〜2週間でお腹まわりがスッキリ

・体重も少しずつ落ち、数字で変化が見える

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