がんばる私を抱きしめる15分ケア

🌿がんばる私を抱きしめる15分ケア

――心と身体を整える、小さな食習慣――

今日もおつかれさまでした。

誰かの笑顔のために体を動かし、気を張って、やさしさを注いだ一日。

イライラして食べすぎたり、お菓子に手が伸びてしまいます。

それは、がんばりすぎたサイン。

心と体のSOSに気づけることこそ、ケアのはじまりです。

🍙 食べ物で整える：体に「ありがとう」を伝える15分ごはんに変えてみませんか？

疲れた日こそ、噛むたびに安心する食材を。

・温かい味噌汁（豆腐＋わかめ＋ねぎ）

・玄米や雑穀米のおにぎり

・焼き鮭、納豆、卵焼き、根菜の煮物

炭水化物を抜くより、「やさしい糖質で心を落ち着ける」のがポイントです。

身体が冷えて代謝が落ちると、むくみ・イライラ・過食につながります。

温かい汁物と発酵食品で腸を整えると、気持ちもスッと落ち着きますよ。

☕ 飲み物で整える：温かさは、心の栄養

コーヒーや紅茶も悪くありません。

ただし、“朝〜昼に1〜2杯”が目安。

カフェインは集中力を上げますが、夕方以降は交感神経を刺激して

「眠れない→疲れが取れない」につながることも。

夜は

・ホット豆乳＋はちみつ

・麦茶

・カモミールやルイボスティー

などノンカフェインの温かい飲み物がおすすめです。

体温を上げることで副交感神経が働き、「眠る準備」が整います。

🍫 間食で整える：罪悪感のいらない“ほっとスイーツ”

甘いものが欲しいときは我慢せず、質を変えるのがコツ。

・高カカオチョコレート（70％以上）を2〜3枚

・ナッツやドライフルーツ

・バナナ＋ヨーグルト＋きなこ

血糖値がゆるやかに上がるおやつを選ぶと、イライラも起きにくくなります。

お菓子は「疲れのごほうび」として、ゆっくり味わって食べましょう。

🌸 休憩で整える：15分の“からっぽ時間”

仕事や家事の時間は、立ちっぱなし・気づかいっぱなし。

「休む時間がもったいない」と思ってしまう人も多いですが、

本当にやさしい人ほど、ちゃんと休むことが大事です。

理想は、1日3回の“小休憩リセット”

1. 朝：出勤前に深呼吸（今日の自分に「よろしくね」と声をかける）

2. 昼：食後の10分間、スマホを見ずに目を閉じる。頭をスッキリさせます。

3. 夜：帰宅後、お風呂でふくらはぎをさすりながら「ありがとう」とつぶやく。

お風呂の後はボディークリームで保湿。

“からっぽの時間”があるほど、明日の笑顔がやさしくなります。

🌷 最後に

仕事も、家事も、育児も

「やさしい人」がつい自分を後回しにしてしまいます。

でも、自分をいたわることは、決してわがままではありません。

今日を生き抜いたあなたを抱きしめるように、

美味しい食べ物と休養で自分を満たしてあげてください。

よく頑張って歩いてくれた、あなたの足を、優しく優しくなでてくださいね。

明日のやさしさは、今日のあなたの“ほっとひと息”から生まれます。この記事を読んでくださったあなたの明日が、笑顔で過ごすことができますように。

心を込めて。