がんばらずに集中を続ける。私の8つの仕組みづくり

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要約

集中が続かないときこそ、がんばりすぎない工夫が大事。 1時間作業＋10分休憩、ストレッチ、環境づくり、AI活用など、私が試して効果を感じた8つの習慣を紹介します。

やることがたくさんあるのに、集中が続かない。
そんな時期がありました。
無理にがんばるより、「集中できる環境と仕組み」を整えたほうが長く続く——そう気づいてから、作業がぐっと楽になったんです。

ここでは、私が試して効果を感じた“集中を持続させる8つの工夫”を紹介します。

1．1時間作業したら10分休む

以前、データ入力のバイトをしていたとき、
職場の決まりで「1時間作業したら10分休む」方法が取り入れられていました。
このやり方を続けてみると、1時間のあいだ、とても集中できることに気づきました。
それ以来、自分の作業でもこのリズムを意識しています。

なぜ効果的？

1時間ごとに区切りを入れることで、脳がリセットされ「次の集中モード」に入りやすくなります。

長時間座っていると、肩まわりがガチガチに。
そんなときは肩を上下に動かしたり、肩甲骨をゆっくり回したりします。
血流が戻って、頭がすっきりします。
「気持ちいい」と感じるくらいが、ちょうどいい目安です。

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