きばいやんせ！笑顔で一歩前へー初心者ランナーの成長日記（第１週）

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要約

富士登山登頂を目指すために体を鍛えようと思い立ち。どうせなら憧れのフルマラソンに挑戦することを決意しました。今回は、そんな私の“リアルな１週間”を通して見つけた継続のコツと気づきをシェアします。

おやっとさ〜つん茶です。
11月のテーマは「体を走れる状態に慣らす」こと。
いきなり走り込むのではなく、ウォーキング＋軽いジョグで、
まずは“動ける体”を取り戻すことを目指します。

目標はシンプルに──
「10kmを楽に走れる体をつくる」
50歳からの挑戦。焦らず、一歩ずつ積み上げていきます。

１周間目の練習計画表　　　　１週間の目安距離　２０Km

1日目　ジョグ３km
2日目　体幹＋ストレッチ
3日目　ジョグ4km
4日目　60分ウォーク
5日目　ジョグ5km

平均心拍数：124bpm
消費カロリー：94kcal
平均ペース：10’09/km

💭感じたこと
どこからか香りを感じる。金木犀かな？夜だったので確認できず・・・
無理せず気持ちよく歩けて、初日にちょうど良いリズムでした。
目標距離に少し足りず

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