マスクより大切？毎日の口腔ケアで風邪予防する習慣**

最近、のどが「痛い」まではいかないけれど

なんか変…？ という違和感がありました。

風邪という感じでもなく、

乾燥や職場の空気で粘膜が疲れているような状態。

そんなときに歯科医師さんの動画で見た

「ブラッシング100回」 を試したら、

本当にスッと軽くなり、

「これが風邪をひかない第一歩なんだな」 と実感しました。

今日は、私が普段から取り入れている

薬に頼る前にできる口腔ケアの風邪予防法をまとめます😊

① なぜ口腔ケアが風邪予防になるの？

・口は細菌・ウイルスの“入口”

・汚れが残ると粘膜の防御が弱る

・逆に清潔だと感染リスクが下がる

特に 起床後と寝る前がゴールデンタイム

② 違和感の段階で効いた！ブラッシング100回

のどの違和感は“初期サイン”。

この時点で丁寧にブラッシングすると、

悪化せずにリセットできることが多いです。

優しく100回舌苔も軽くケア最後に口ゆすぐ

ほんの数分でも違いを感じます。

③ 口腔ケアと相性の良い習慣

・寝る前の軽いうがい（時々、天然塩をひとつまみ）

・朝は口ゆすぎ→軽いブラッシング

・こまめな水分補給

・鼻呼吸を意識

お金をかけずにできる健康投資です。

④ マスクは“こまめに替えないと”逆効果になることも

https://chatgpt.com/s/m_691d4a5e4b188191bd33812d29d61156

マスクは正しく使えば役に立つけれど、

長時間同じマスクを使うと…

・湿気がこもる

・細菌が増えやすくなる

・のどの粘膜に負担がかかる

つまり

「こまめに取り替えること」が前提なんです。

忙しいとつい忘れがちですが、

ここが口腔ケアと深く関わっています。

⑤ マスク内では菌が増えやすい

https://chatgpt.com/s/m_691d4a9fb41c81919657ba0ca65c4da5

マスクの中は“自分の吐く息の世界”。

温度・湿度がそろって、菌が増えやすい環境です。

だからこそ、

マスクをしている時こそ口腔ケアがより大事になります。

⑥ まとめ

薬局で働いていて感じるのは、

薬に頼る前にできることは意外と多いということ。

たった数分の口腔ケアで

のどの違和感をリセットできると、

風邪をひく確率がぐっと下がります。

毎日の積み重ねが未来の元気につながります✨

お役に立てばうれしいです😊