姿勢ひとつで気分が上向く話   今日からできるメンタル調律術

ちょっと背筋を伸ばすだけで、気持ちが軽くなることがあります。  

姿勢が体に及ぼす影響を知れば、少しでも毎日が楽になりそうです。

【ポイント】

● 姿勢とメンタルの関係  

　→ 姿勢が崩れるとコルチゾール（ストレスホルモン）が上昇し、気分の落ち込み・集中力低下につながりやすい  

● 良い姿勢のコツ  

　→ 胸を軽く開く  

　→ あごを少しだけ引く  

　→ 肩は力を入れずふわっと下げる  

● 呼吸の影響

　→ 深呼吸は背中の緊張を和らげる

　→ 吐く息は長めにするとよい

● 同じ姿勢を続けない

　→ 30〜40分に一度、首の付け根と肩をゆっくり回す  

　→ 3回ずつくらいでよい

● 調子の悪い日のミニ習慣

　→ 立つ  → 座る  → 伸ばす  

　→ 最低限この3つだけを行う

● 姿勢改善によい食べ物  

　→ サバ・イワシ（EPAが炎症を抑える）  

　→ バナナ（セロトニン効果で気分が安定しやすい）  

→ 発酵食品（腸環境を整えメンタルを安定させる）  

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