会社員が午後も元気に走り切るための『休憩テクニック集』

休憩を削ると、午後のパフォーマンスが落ちてしまいます。  

だからこそ「短くても効く休憩」が大切です。  

負担の少ない休憩テクをまとめてみました。

🤗ポイント

● 呼吸で脳リセット  

　→ 深く4秒吸って、6秒吐く × 5回

● スマホに触れない時間を作る  

　→ 遠くを見るだけで目の筋肉が回復

● 座りっぱなしを防いで30秒ストレッチ  

　→ 肩をゆっくり大きく回す／足首をグルグル回す

● 休憩の最初に「やらないこと」を1つ決める  

　→ 例：通知チェックしない、同僚と雑談しない等

●飲み物は常温で

　→ 胃腸が疲れにくく、午後のだるさを予防

● 昼食は“よく噛む”だけで眠気対策  

　→ 咀嚼が脳を適度に刺激して、午後がラクになる

● 休憩明けは「小さい作業」から再始動  

　→ メール1通、メモ整理などで脳を徐々にに起動させる

● 午後のタスクは3つに絞る  

　→ エネルギーを無駄遣いせず、集中力が持続する

🎄まとめ

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