1日1回10秒の姿勢リセット習慣

長時間のスマホ・PC作業で姿勢が崩れると、疲れやすさ・肩こり・浅い呼吸を発症します。

1日1回の「姿勢リセット」術を教えてもらいました。

💪姿勢崩れの原因とリセット術：

・姿勢が崩れる主な原因  

→ 肩が前に入り、胸筋が硬くなる  

→ 反り腰・猫背がクセになる  

→ 呼吸が浅くなり、疲れやすい体に  

・“10秒姿勢リセット”のやり方  

1. 壁に背中・後頭部・お尻・かかとを軽くつける  

2. 鼻から4秒吸う（肋骨が開く意識）  

3. 口から6秒でゆっくり吐く  

→ これらを3回繰り返す。胸が開き、背骨がまっすぐに戻る。

💪ポイント 

→ 力を入れ過ぎず、体を「戻す」イメージで

→ 朝・昼・夜、どこか1回でも続ければよい

→ 呼吸が深くなり、自律神経が整い易くなる  

💪応用編

→ 椅子に座ったままでも可  

→ 腰痛がある場合は、壁の間にクッションを挟む

📔参考図書：

・中村 弘志

悪い姿勢は天井を見つめて治しなさい

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