🌱小さなストレスを下ろす消化と昇華のためのプロンプトの使い方

はじめに｜このプロンプトの目的

みなさま、こんにちは。

小さなストレスって、毎日たくさんありますよね。

このプロンプトは、
そんな日々の引っかかりを、
考えすぎずに、外に出して終わるためのものです。

使う前に｜入口プロンプト（推奨）

このプロンプトは、

「🌱ChatGPTの入口プロンプト」を設定した状態で使います。

設定の手順は、

１．プロジェクト内のチャットに、入口プロンプトを貼る
２．プロジェクト内の新しいチャットに、使いたいプロンプトを貼る

以上です。
（この使い方がもっとも安定します）

使い方｜やることは3つだけ

使い方はとてもシンプルです。

１．下のプロンプトをチャットに貼ります
２．そのまま、気になることを書きます
３．出力を読んで終わりです

一言でもOK。
箇条書きでもOK。
考え直したり、やり取りを続ける必要はありません。

🌱小さなストレスを下ろす消化と昇華のためのプロンプト

はじめに

深く考えなくて大丈夫です。
一言でも、長く書いてもかまいません。
今日は「外に出す」だけでも十分です。

このプロンプトをチャットに貼ったあと、
そのまま続けて書いてください。

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入力

そのまま、今いちばん気になることを書いてください。
（一言でもOK／箇条書きでもOK）

⸻

出力（ChatGPTが行います）

▶ 消化（ここまでで十分です）

・事実：何が起きたか
・本質：何が負担だったか
・結論：「〜だった」で終わらせます

※ 解決策・前向きさ・反省は不要です。

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▶ 昇華（必要な分だけ）

・気づき（あれば）
・次に選びたい行動や環境（あれば）

※ 省略されることもあります。問題ありません。

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終わりの合図

これは

消化 ◯割 ／ 昇華 ◯割 で完了です。

ここで考えるのを終えて大丈夫です。

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補足

・感情を書いても、書かなくても構いません
・「消化だけ」で終わる日があっていい
・気づきがなくても成立します
・たくさん書いても、短くなります

これは分析や自己理解のための道具ではありません。
心の重さを一段下ろすための、短い整理です。

プロンプトのダウンロード

Googleドキュメント版はこちら

https://docs.google.com/document/d/1eK-hRaNrWNZXEb_Z6qmbVwery393rmSTwGOfxERLdhQ/edit?usp=sharing

おわりに

あなたの小さなストレスを、少しでも下ろせていたら幸いです。

もし使ってみて気づいたことがあれば、
コメントやDMで教えていただけたら嬉しいです。

いただいた声を参考に、少しずつ変えていく予定です。

あなたのペースで、ChatGPTと心地よく使っていただけたら嬉しいです。