睡眠の質を上げる“夜の3つのワザ”

寝ても疲れが取れない。朝スッキリ起きられない、という悩みを改善できる、3つの習慣がありました。

ポイント：

🐼部屋の明るさを薄暗くする

→ 寝る1時間前は照明を弱める  

→ オレンジ色の光に近づけると自然に眠気が出る  

→ スマホは最低輝度にする

🐼体温を「ゆるく下げる準備」をする  

→ 寝る前に5分だけ肩回しや軽いストレッチ  

→ 深部体温が緩く下がることで眠気をもたらす

→ 湯船に浸かる場合は就寝90分前がおすすめ  

🐼翌日気になることを書いておく

→ 明日やることを3つ書く  

→ 書き出すだけで副交感神経が優位になる 

🐼その他のテクニック 

 → 寝具は“硬すぎない”ものだと呼吸がし易くなる

→ 肩こり気味の人は、タオルで枕の高さを微調整  

→ 眠れない時は布団から一度出た方が眠り易い

参考図書：

・『スタンフォード式 最高の睡眠』 西野精治  

・『SLEEP』 ショーン・スティーブンソン  

まとめ：

睡眠は「時間の長さ」より「入眠と深さ」が重要だと言われます。

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