- 投稿日：2025/12/23
「最近、肌が荒れやすい」「髪にハリがなくなった」「なぜか気分がすぐれない」
そんな不調、実は “腸内環境” が原因 かもしれません。
腸は、“食べものを消化する場所” というイメージが強いですが、
実は 肌のターンオーバー・髪の成長・メンタルの安定 に深く関わる、体の中でも最重要の器官。
その腸の働きを左右するのが 乳酸菌 です。
乳酸菌は腸内のバランスを整えるだけでなく、
体の炎症を抑え、肌や頭皮の状態を改善し、
ストレスケアや免疫力にも影響を与える“マルチプレイヤー”のような存在。
美容・健康業界のプロが注目し続けるのは、
乳酸菌が 「外側のケアでは届かない部分」 をサポートできるからです。
“肌・髪・メンタルは腸から整える時代”。
その仕組みと、今日からできる乳酸菌の正しい摂り方をわかりやすく解説します。
そもそも乳酸菌とは？体の土台を支える“善玉菌”
乳酸菌とは、腸内で糖を分解し“乳酸”をつくる菌の総称。
いわゆる 善玉菌の代表格 で、腸内バランスを整えるうえで欠かせない存在です。
ただし乳酸菌は、腸に永久に住みつくわけではなく、
“毎日摂り続けることで働き続ける”タイプの菌。
そのため
今日だけ飲む→明日は飲まない
というより
少量でも毎日続ける
ほうが圧倒的に効果が出ます。
乳酸菌が“肌”に与える影響
● 腸内環境と肌荒れは直結している
腸が乱れると、老廃物や毒素が体内に残り、
それが ニキビ・乾燥・くすみ として肌に現れます。
乳酸菌によって腸内環境が整うと、
・ターンオーバー改善
・肌の水分保持力アップ
・炎症を抑える作用
が働き、肌が安定しやすくなります。
● 乳酸菌は“ゆらぎ肌対策”にも強い
冬やストレスで肌が揺らぎやすい時期こそ、
腸ケアが外側のスキンケアより即効で効くことも珍しくありません。
髪・頭皮にも関係する？乳酸菌と美髪の意外な関係
「腸と髪なんて関係あるの？」
と思われがちですが、実は深い関係があります。
● ① 栄養を吸収しやすくなる
腸が整う → 必要な栄養が吸収される → 髪に届く量が増える
という流れが美髪には欠かせません。
● ② 血流が良くなる
腸は全身の血行にも影響するため、
頭皮の血流が改善され、抜け毛や薄毛の予防にもつながります。
● ③ フケ・かゆみ対策にも
腸内環境が乱れると皮膚の菌バランスが崩れ、
頭皮のフケ・炎症が起きやすくなるため、
乳酸菌は“頭皮トラブル対策”としても注目されています。
メンタルと乳酸菌。腸は“第二の脳”と呼ばれる理由
腸は、脳の次に神経細胞が多い臓器。
そのため近年は 「腸活＝メンタルケア」 と言われるほど密接な関係があります。
● ① 幸せホルモン“セロトニン”の約90％は腸で作られる
セロトニンは安定したメンタルに不可欠なホルモン。
腸が整うほど、セロトニンの生成もスムーズになります。
● ② ストレス耐性アップ
乳酸菌は腸の炎症を抑え、ストレスへの耐性を上げる働きもあります。
乳酸菌の種類と“目的別”の選び方
乳酸菌は菌ごとに得意分野が違います。
L-92：アレルギー・花粉対策
LGG：免疫力アップ
R-1：体調全般のサポート
ガセリ菌：内臓脂肪にアプローチ
ビフィズス菌：便通改善特化
「なんとなく乳酸菌」より
目的から逆算して選ぶと効果が上がる のがポイント。
効果を最大化する乳酸菌の摂り方
✔ 毎日継続が何より大事
腸に住みつかないため“継続性”が命。
✔ 食物繊維と一緒に摂る
腸のエサが増え、善玉菌がより活動しやすくなります。
✔ ヨーグルトは自分に合う種類を
体質によって合う菌が違うため、数日試して効果があるか確認が必要。
✔ 冬は特に意識して摂る
乾燥・冷え・ストレスで腸が弱る季節だからこそ、効果がわかりやすい。
まとめ
乳酸菌は、
肌・髪・メンタル・免疫・疲労
すべてに関わる、体の根本を支える存在。
外側のスキンケアやヘッドスパももちろん大切ですが、
“内側から整えるケア” を始めることで、効果が倍増します。
アトリエワークスからのひと言外側の美容ケアだけで限界を感じている方へ。
肌・髪・頭皮の状態を根本から変えたいなら、まず“腸”を整えることが近道です。
サロンとしても、外側と内側の両面からキレイをサポートしていきます。
