- 投稿日：2025/12/30
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要約
前夜3分で、翌朝の判断と摩擦を先に減らします。服・持ち物・充電・朝イチの一手を最小ルールで固定し、寝不足の日でも最低限回るリカバリ手順まで用意。仕事にも生活にも転用できます。
体調が崩れる前に起きていること
体調を崩すときって、当日に急に壊れるように見えます。
でも実際は、前夜から小さな崩れが積み上がっていて、朝に一気に表に出ることが多いです。だから、当日の気合いで耐えるより、前夜の設計で事故率を下げたほうが再現性があります。
ここで言う設計は、ストイックな健康法ではありません。
翌日の自分が詰まらないように、負荷と摩擦を減らしておく。体調が落ちた日でも最低限回るように、先に逃げ道を作っておく。そういう意味です。
前夜に負荷が積み上がっている
崩れの最初は、だいたい前夜です。
締切が気になって夜遅くまで粘る。スマホを見続けて寝るのが遅れる。やり残しが気になって頭が休まらない。これが続くと、睡眠の質が落ちます。
怖いのは、負荷が増えている自覚が薄いことです。
一回なら平気でも、それが数日続くと、回復が追いつかなくなります。翌朝に余裕がなくなり、判断が雑になります。雑になると手戻りが増えて、さらに負荷が増える。ここで連鎖が始まります。
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