- 投稿日：2026/01/01
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要約
睡眠と集中は気合では続きません。通知・光・カフェイン・連絡窓口・予定の入れ方を整え、夜は終業メモで頭を閉じ、朝は最初の一手を固定。日中は集中ブロックと回復ブロックをセットにし、例外日があっても翌日戻れるよう週1リセットも仕込み、必要なら相談の目安も含めて実践設計をまとめます。
睡眠と集中が崩れる日の共通点
睡眠が浅い日って、だいたい仕事もうまくいかないです。
集中できない。細かいミスが増える。返信が雑になる。気づいたら疲れていて、夜もまた眠りにくい。こういう循環、わりと誰にでも起きます。
ここで厄介なのは、原因を自分の気合や根性に寄せてしまうことです。
もっと頑張ればよかった。ちゃんと集中しなきゃ。早く寝なきゃ。そう思うほど、逆に焦りが増えます。焦ると夜の終わらせ方が雑になります。雑になると睡眠が崩れます。朝から崩れます。
睡眠と集中が崩れる日は、共通点がはっきりしています。
通知が多い。予定が細切れ。頭がずっと開いたまま。終わらせ方が決まっていない。朝の立ち上げがその日任せ。
つまり、意志の問題というより「環境と予定の設計がない」状態です。
集中が切れる原因も、だいたい決まっています。
スマホの通知。チャットの往復。ちょっとした確認の割り込み。座りっぱなし。カフェインの入れ方の雑さ。終業間際の焦り。
これらは一つひとつは小さいのに、積み重なると確実に削ってきます。
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