50代からのスキマ時間健康管理 1回3分続ける習慣

50代からの健康管理は、無理に頑張るより、ついでにやる方が続け易いです。

生活の邪魔をしない『ついで運動』を教えてもらいました。

🐼方法

・歯磨き中は「かかと上げ」

→歯は毎日磨くので、ついでに足も鍛えて、転倒予防と血流アップ。

・テレビCM中や、読書の章が変わる時に首と肩を回す

→気持ちの切り替えにもなり、リラックスできる。

・座ったまま足指グーパー

→電車の移動中や職場ならば、人に気づかれずできて冷え対策にも有効。

・お湯を沸かす間に深呼吸3回

→鼻から吸って、口から長く吐き、自律神経を整える。

・朝イチにコップ1杯の水

→できれば白湯が良い。睡眠中に失った水分を補給し、腸を動かす。

・寝る前に今日できたことを1つ思い出す

→できたことだけで脳は満足し、睡眠の質が向上。

・体調メモを「一言」書いておく

→元気／普通／しんどい、だけでもよい。続けて見返すと、自分の傾向が見える。

🐼まとめ

50代からの健康管理は努力ではなく、頑張り過ぎず、ついでにちょこちょこ続けることが、未来への自分の投資になります。

続きは、リベシティにログインしてからお読みください

＼初月30日間無料／ リベシティで会員登録をする ログインする

ノウハウ図書館でできること

• すべての記事の閲覧

• ブックマーク

• いいね・レビュー

• 記事の投稿※応援会員（有料）のみ

• ポイントの獲得※応援会員（有料）のみ

※会員登録には、新入生会員（初月30日無料）と応援会員（有料）があります

応援会員制度とは？

さらに！

• リベシティの他の機能やサービスもご利用いただけます（詳しく見る）