- 投稿日：2026/01/04
しっかり寝たはずなのに、なぜかだるい…」
「休日にゆっくりしたはずなのに、逆に疲れている…」
そんな“休んでも疲れが取れない人”が、今の日本に驚くほど増えています。
実はその原因、働きすぎや睡眠不足ではなく「休み方の間違い」 にあるとも言われています。
片野秀樹さんの著書『休養学』では、現代人の疲れの多くは
「脳・身体・心の休養がバラバラになっていること」
にあると指摘し、休み方を整えることこそが本当の回復への近道だと示しています。
単に“休む”のではなく、回復するための正しい休み方を知ること。
それが、仕事のパフォーマンスも、美容や健康の状態も大きく左右します。
今回は『休養学』の考え方をもとに、
現代人が身につけるべき 3つの休養の整え方 を分かりやすく解説します。
「頑張りすぎて疲れが当たり前になっている」という方にこそ、ぜひ読んでほしい内容です。
なぜ現代人は“休んでも疲れが取れない”のか？
「しっかり休んだはずなのに、また朝からだるい…」
そんな感覚を持つ人は増えています。
片野秀樹さんの『休養学』では、現代人の疲労の多くは“休み方の質”が原因だと指摘されています。
スマホやSNSによる情報過多、仕事のスピード化、常に誰かとつながる文化…。
これらが脳の興奮状態を長く維持させ、眠っても身体が深く回復できない状態をつくります。
つまり、
ただ「休む」ではなく、「正しい休養」が足りていないということです。
『休養学』で重要とされる“3つの休養”とは？
『休養学』では、疲労回復には次の3つの領域が必要だと述べられています。
身体の休養（Body）
筋肉の緊張を緩め、血流を改善し、睡眠の質を上げて身体をリセットする休養。
・入浴
・ストレッチ
・軽い運動
などが効果的です。
脳の休養（Brain）
スマホ・PC・SNS・仕事…
脳は常に情報を処理しています。
この処理を止める時間＝“情報オフ”が必要。
心の休養（Mind）
ストレス・焦り・疲労感など“感情の疲れ”を回復する休養。
・自然に触れる
・趣味
・人と話す
など、気持ちを緩める行為が必要です。
この3つが満たされてはじめて「本当の回復」が起こります。
間違った休み方の代表例（多くの人がやりがち）
実は、多くの人が「休んだつもり」で逆に疲労をためています。
休日にスマホを長時間いじる 寝だめをする ゴロゴロと動かず過ごす お酒でリラックスしようとする SNSで比較して余計に疲れる
これらは身体も脳も心も休めているようで、実際には
脳の負荷は強いまま、身体は固く、心はざわつく
という状態をつくります。
正しい休養法①：身体を整える“消極的休養”
片野さんは、回復の基本は「身体の緊張を取ること」だと述べています。
ぬるめのお風呂（38〜40℃） ゆるいストレッチ 深呼吸や軽い運動 20分以内の仮眠
特に、入浴やストレッチは自律神経を整え、睡眠の質を上げるのに効果的。
休養＝寝るだけではなく、
身体を緩める習慣が必要です。
正しい休養法②：脳を休める“情報遮断の時間”を作る
現代人の疲れの正体の多くは「脳疲労」。
脳は情報を処理し続けると回復できません。
簡単にできるのは
寝る前のスマホ断ち 10分の外歩き 自然に触れる ぼーっとする時間を意識的につくる
特に「ながらスマホ」は最も脳を疲れさせる習慣。
まずは1日10分、情報を遮断する時間を作ると大きく変わります。
正しい休養法③：心を整える“感情の回復”習慣
心の疲れは身体にも脳にも大きく影響します。
・好きな音楽を聴く
・一人の時間をつくる
・友人と話す
・趣味に没頭する
・SNSから距離を置く日をつくる
心が休まる行為は“生産性がなくてもいい”のがポイント。
目的のない、気の向くままの行動こそ回復につながります。
今日からできる『休養学』的ルーティン
今日から取り入れられる“休養学ルーティン”はこちら。
朝に3回深呼吸 1日3回の「情報オフ10分」 夜はぬるめの入浴で身体を緩める 寝室にスマホを持ち込まない 週1回の軽運動やヘッドスパ
特にヘッドスパは
脳の休養（リラックス）＋ 身体の休養（血流改善）を同時に叶える
優秀な休養法です。
まとめ
現代人の慢性的な疲れは、「休んでいない」のではなく
“正しく休めていない”ことが原因。
片野秀樹さんの『休養学』では、
回復には 身体・脳・心の3つの休養 が必要だとされています。
身体の休養：入浴・ストレッチ・軽運動で緊張をゆるめる 脳の休養：スマホ断ち・自然・ぼーっとする時間で情報負荷を下げる 心の休養：趣味・音楽・対話など、感情を整える行為を取り入れる
そして、
“なんとなく休む”では疲れは取れず、
“意識して休む”ことで初めて本当の回復が起こる。
アトリエワークスでも、頭皮ケア・ヘッドスパを通じて
「休養＝美容の土台」という考えのもと、
身体と心がゆるむサポートをしていきます。
アトリエワークスからのひと言
疲れは“気合”で乗り越えるものではありません。
正しく休める人ほど、仕事も生活も充実します。
アトリエワークスでは
「休養＝美容の土台」
という考えを大切にし、頭皮・自律神経・血流を整えるケアを提供していきます。
あなたの毎日が軽くなる休養法、ぜひ取り入れてみてください。
