メンタル不調を防ぐ考え方と不調時の適切な対処法_【No.1；メンタル予防の目的と現実】

今回のテーマは、
「メンタル不調を防ぐ考え方と、不調時の適切な向き合い方」です。

全４回シリーズで
・メンタル不調を「予防する視点」
・不調が起きたときの「正しい対処」
・本人・上司・組織が、それぞれできること
を順番に整理していきます。

メンタル不調を防ぎながら、
自己投資・昇給・転職・FIRE・フリーランスなど、
挑戦や成長を長く続けるための考え方を整理するものです。

第1回となる今回は、
「メンタル予防の目的と現実」をお伝えします。

第１章；今回のテーマの目的とゴール

まず、１回目は、
「今回のテーマの目的とゴール」を共有し、
全体像をつかむことを目的としています。

【今回のテーマの目的】

今回のテーマの目的は、
・若手社員のメンタル不調を予防すること
・本人や上司が早期に気づき、適切に対応できるようにすること
・会社としての休業・復職支援の流れを理解すること

メンタル不調を、
個人の問題にしないための考え方を共有します。

【今回のテーマのゴール】

今回のテーマのゴールは、とてもシンプルです。
・不調の初期サインを理解する
・本人と上司や家族が取るべき行動を知る
・会社組織としてのサポート体制を把握する

リベの方は、真面目で、責任感が強く、
「もっと成長したい」
「今のままでは終わりたくない」
そう思って行動している方々です。

だからこそ、今日の話は特別な人の話ではありません。

真面目で、責任感が強い方ほど、
「我慢」「根性」「気力」で乗り切ろうとする

そう思って行動している人ほど、
起こり得る話しです。

今回のテーマの目的とゴール、
そして「不調になる前に気づく」
という視点を共有しました。

第２章；メンタル不調の「現実」

第２章では、私自身の経験を通して見えてきた
メンタル不調の「現実」についてお話しします。

特別な人の話ではありません。
真面目で、責任感が強く、
「ちゃんとやろう」としてきた人ほど、
起こり得る話です。

【メンタル不調の現実を知っていますか？】

ここから少し、重い話になります。
でも、この現実を知ることが、
メンタル不調を防ぐ第一歩だと考えています。

メンタル不調の現実について触れます。
うつ病は、長期化・再発しやすい病気です。

心と体は一体で、
心の不調は体にも影響し、
回復までに長い時間がかかることがあります。

この事実を知ることが、
予防の第一歩になります。

「誰かが悪い」のではなく、
どうすれば防げたか、どう支えられるか
という視点で考える必要があります。

そして、
「不調になってから頑張る」のではなく、
不調になる前に気づくことが大切だと知ることです。

心と体は切り離せません。

心の不調は、
睡眠・食事・体力・生活リズムにも影響し、
回復までに長い時間がかかることがあります。

うつ病は、
長期化しやすく、再発しやすい病気です。

だからこそ、
「まだ大丈夫」「もう少し頑張れる」
そう思っている段階で立ち止まることが、
何よりの予防になります。

【日本の自殺者数の現状】

このグラフは、日本の自殺者数の現状です。

年間2万人を超える方が、
自ら命を絶っています。

これは、
交通事故による死亡者数（約3,000人未満）を
大きく上回る数字です。

「仕事を頑張っている人」
「家族を支えている人」
「将来のために努力している人」

その中に、自殺された方の中には、
私たちと同じ立場の人が多く含まれている
という事実があります。

【私の人生グラフ】

このグラフは、
私の人生とメンタルの状態を重ねたものです。

恥ずかしいことですが、
私は、会社員時代、２回うつ病で休業しています。

調子が良い時期もあれば、
うつ病を発症し、再発した時期もありました。

40代後半の時期には、
約1年会社を休んだ時期もあります。

今は、毎日ワクワクしながら、
活き活きと過ごせていますが、

そこに至るまでには、
長い回復の時間が必要でした。

当時の私は、
・仕事では責任ある立場
・「真面目」「ちゃんとしている」と評価される
・弱音を吐かず、期待に応えようとする

いわゆる、表面的には、
「問題なく真面目に働いている人」でした。

今リベで言えば、
・本業で成果を出そうとしている
・副業で0→1を達成、1→5を目指している
・自己投資をして、レベルアップしようとしている

そんな人と、ほとんど同じ状態です。

間違えたのは、
「少し調子が落ちている段階」で立ち止まらず、
「まだいける」「ここが踏ん張りどころ」
とアクセルを踏み続けたことでした。

結果として、
気づいた時には
自分でブレーキを踏めない状態になっていました。

【うつ病で苦しかったこと】

これらは、一部ですが、
うつ病で苦しかったことをあげています。

当時の私は、
・散歩しながら「ここから飛び降りたらどんなに楽になるか…」
　と思うほど、死にたい思いでいっぱいでした。
・笑うことも、テレビを見ることもできません。
・復職して1週間で再休業した時の絶望感は、
　今も鮮明にお覚えています。
・薬の離脱に4年かかり、不眠が続いた
・経済的に追い詰められた

こうした状態を、
一人で抱え込んでいました。

外からは見えなくても、
内側では、確実に追い詰められていました。

しかし、「特別に弱かったから」
起きたことではありません。

・成果を出したい
・期待に応えたい
・家族を守りたい
・ここで止まったら負けだと思った

そんな気持ちが重なった結果、
心が限界を超えていただけです。

今リベで言えば、
・副業の作業が終わらず、睡眠を削る
・本業と副業の両立で、常に頭が休まらない
・「休んだら置いていかれる気がする」
・でも、誰にも相談できない

こうした状態が続いた先に、
この画像のような状態があります。

「ここまでいく前に、気づいてほしい」
と思っています。

🗣️ビルドくん × ヤスの会話

ビルドくん
「話を聞いていて思ったんですが…
これって「弱かったから」じゃないですよね。」

ヤス
「うん。
むしろ逆で、頑張れる人ほど陥りやすい。」

ビルドくん
「本業も副業も、
“今が踏ん張りどころ”って思ってる人ほど…？」

ヤス
「そう。
成長したい、成果を出したい、
期待に応えたい。
その気持ち自体は、全部正しい。」

ビルドくん
「でも、どこで間違ったんですか？」

ヤス
「“少しおかしい”と感じた時に、
立ち止まらなかったことだね。」

ビルドくん
「まだいける、
もう少し頑張れば抜ける、って…。」

ヤス
「そう。
その判断を続けた結果、
自分でブレーキを踏めなくなった。」

ビルドくん
「じゃあ、次のテーマで一番伝えたいのは？」

ヤス
「間違えなければ、ここまで行かなくて済む
ということ。」

ビルドくん
「防げた可能性がある、ってことですね。」

ヤス
「うん。
だから次は、
どうすれば間違えずに済むかを話したい。」

次回は、
「回復のきっかけ」と「予防の考え方の全体像」
について整理します。

本日は、以上になります。

感想・気づき・一言コメント、
どんな形でも構いません。

あなたのアウトプットが、
誰かが無理をしすぎずに済む
きっかけになるかもしれません🌱

ご興味があれば、
次回No.2「回復のきっかけ」と「予防の考え方の全体像」
も読んでいただければ幸いです。