中高年向け「ムリしない快眠の知恵」

中高年になると「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝スッキリしない」ことが増えるようです。

睡眠は気合いや根性では改善しませんが、少しの工夫で、楽になります。

中高年向けの“ムリしない快眠の知恵”を、教えてもらいました。

🐼ポイント

👾「起きる時間」を一定にする

→ 休日の起床時間も平日と大きくずらさない。

→体内時計が整いやすくなる。

👾寝床で頑張らない

→ 眠れないまま30分以上経ったら、一度起きてみる。

→ 静かな音楽を聞くなどして「眠くなる行動」に誘導する。

👾夕方以降のうたた寝を避ける

→ 15分の仮眠はよいが、17時以降は厳禁。

👾寝る前のルーティンを作る

→ 同じ行動を毎日繰り返すと、脳が「そろそろ寝る時間」と理解します。

例：ストレッチをする、深呼吸する、など。

👾長く寝ようとしない

→ 必要な睡眠時間は人それぞれ。布団にいる時間を減らすと、眠りが深くなるケースもある。

👾朝の光は目覚ましに有効

→ 起きたらカーテンを開けて自然光を浴びる。(曇りの日でも効果あり)

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