食べすぎた時の食事改善方法

はじめに

こんにちは！管理栄養士のmameです😊

みなさん、年末年始はいかがお過ごしでしたか？

🐱クリスマスには普段食べないご馳走に、ケーキまで食べたよ！

🐶おせちをたくさん食べたし、お雑煮にはお餅をたくさん入れて食べたなぁ

普段より食べる量や内容が変わって、体重が増えてしまった…という方もいるのではないでしょうか。

そんな時に意識したいことについて解説します。

食べ過ぎ後の欠食は禁物

🐱たくさん食べた分、何も食べないようにして調整しよう！

こんな風に考えがちですが、実は食べないダイエットは逆効果⚠️

血糖値の急上昇

例えば、朝食と昼食を食べず、夕食だけ食事を摂ることで、血糖値が急上昇する。

➡️血糖値を下げるインスリンというホルモンが過剰に分泌され、体に脂肪を溜め込みやすくなります。

基礎代謝の減少

体が飢餓状態になると、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとする。

➡️基礎代謝が落ち、痩せにくい体になります。

上記のことから、食べ過ぎた後の調整として、食べないというのは禁物です⚠️

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