中高年がやりがちな睡眠NG行動

中高年になると、夜中に目が覚めることが増え、体もだるく、疲れが残りがちになります。

夜中に目が覚めた時のNG行動を教えてもらいました。

😱時計を何度も確認する

→ 「まだ○時」「もう○時」と考えると脳が覚醒してしまう為、時計は見ない、見えない位置に置くのが良い。

😱スマホを触る

→ 光と情報で脳が日中昼モード戻ってしまう為、ニュース・SNSは厳禁。

😱無理に寝ようと頑張る

→ 「早く寝なきゃ」と焦ると、緊張で交感神経が優位になってしまう。

😱布団の中で悩み事を考える

→ 夜中の不安は、日中より大きく感じる傾向がある為、避ける。

😱寒さや暑さを我慢する

→ 冷え・蒸れは我慢せず、調整した方が早く眠れる。

😱アルコールに頼る

→ 一時的に眠くなっても、必ず目が覚め、睡眠の質は低下する。

😱布団の中にいることに執着する

→ 30分以上眠れなければ、一度起き上がり、軽く体を動かしてみる。

😊夜中に目が覚めた時のおすすめ行動

・深呼吸を5回程度

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