中高年向け「冷え対策」快眠術

中高年の眠りを邪魔する原因の一つが「冷え」だそうです。

特に足先・お腹・首元が冷えると、寝つきが悪くなり、夜中に目が覚めがちになります。

無理なく続けられる冷え対策を教えてもらいました。

🐼ポイント

・足先を温めるのが最優先

→ 就寝用レッグウォーマーや厚手すぎない靴下がおすすめ。

・お腹は「薄く・広く」温める

→ 腹巻きや薄手のブランケットで、締め付けずに温める。

・首元を冷やさない

→ 夏季でも、冷房対策に薄手のストールやタオルを活用する。

・寝る90分前に軽く体を温める

→ シャワーだけで済ませず、首元や足を湯船で温める。

・冷たい飲み物は夜は避ける

→ 白湯や常温の飲み物に変えれば、内臓の冷えを防げる。

・布団は「重ねすぎない」

→ 重すぎると血流が悪くなる為、軽くて保温性のある素材がよい。

・冷えを感じたら我慢しない

→ 「そのうち寝られる」とそのままにせず、一度起きて、温め直す方が早く眠れる。

🐼おすすめ冷え対策グッズ

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