1日5分で“疲れない体”を作る！椅子ストレッチ術

“疲れやすさ”の原因は、姿勢の崩れや筋肉のこわばりにあるそうです。  

椅子に座ったまま、5分でできるストレッチを教えてもらいました。

● 椅子ストレッチの３ステップ

① 首と肩をゆるめる  

→ 両肩をすくめて3秒キープ→ストンと落とす。これを3回。  

→その後、首を左右にゆっくり倒して深呼吸。  

👨🏻‍💻パソコン疲れにオススメ。

② 背中と腰を伸ばす  

→ 両手を頭の後ろで組み、背中をぐーっと伸ばす。  

→ 次に背もたれに体を預けて深呼吸。  

💪「腰の筋肉」を意識すると良い。

③ 足のむくみを取る  

→ 片足ずつ前に伸ばし、足首をゆっくり回す。  

🦵🏿“ふくらはぎのポンプ”が血流を促し、全身が温まる。

● 続けるコツ

・デスクワークの合間に1セット  

・お気に入りの音楽を流しながら行うと、リラックス度が高まる  

・“やる気”より“習慣”を優先する  

 ●まとめ

椅子ストレッチは、運動が苦手でも続けられ、ご高齢の方でも取り入れやすいです。

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