- 投稿日：2026/01/26
- 更新日：2026/01/26
こんにちは！田川洋子＠お見合いの人です。
婚活や人間関係において、
「相手に興味が持てない」
「会話が続かない」
と悩むことはありませんか？
「もっと面白そうな人なら興味が持てるのに」と、相手のせいにしたくなる気持ちもわかります。
しかし、あえて厳しいことを言います。
「相手に興味を持つ」とは、勝手に湧いてくる感情を待つこと（受動）ではなく、自ら取りに行く「行動」（能動）です。
今日は人間関係を劇的に変えるための「興味を持つ技術」と、その土台を作るための「ジャーナリング」について解説します。
これは単なる精神論ではなく、脳の仕組みに基づいたロジカルな解決策です。
1. 興味は「湧くもの」ではなく「掘るもの」
まずマインドセットを変えましょう。 「この人に興味が湧かないな」と見切りをつけるのは、面白いテレビ番組が始まるのをただ座って待っているのと同じです。
人間関係における興味とは、「この人を知ろう」と決意し、能動的に動くことです。
仕事で新しいプロジェクトを任された時、「興味がないからやりません」とは言いませんよね？
成功させるために、必死でリサーチし現状を把握しようとするはずです。
婚活も同じです。
「結婚」という目的のために、目の前の相手という未知の領域を「インタビュー」するのです。
「なぜその仕事を選んだの？」
「その時どう感じたの？」
と掘り下げていくことで初めて相手の人間性が見え、後から「へぇ、面白いな」という感情がついてくるのです。
感情が先ではありません。行動（知ろうとすること）が先です。
2. なぜ「興味が持てない」のか？ 原因は「データベースの検索エラー」
「知ろうとしても、質問が浮かばない」
「どうしても関心が持てない」
この現象の正体は、相手がつまらないからではなく、あなた自身の「感情のデータベース」が整理されていないから起こります。
人が他者に共感する時、相手の言葉を自分の中にある過去の体験や感情（内部データベース）と瞬時に照合しています。
「あ、その悔しさわかる！」
「その嬉しさ、私と同じだ！」
というデータの一致（ヒット）があるから、心が動き、興味が湧くのです。
しかし、日頃から自分の感情を言語化せずに放置していると、自分の中に「検索不可能な未処理データ」として溜まってしまいます。
自分の感情すら分からない状態で、他人の感情というデータを照合することはできません。
結果として「フックがかからない（興味が持てない）」という無関心状態に陥るのです。
「他人に興味を持つ」ためには、まず「自分自身に興味を持つ（自己理解）」ことが絶対条件なのです。
3. 自分の気持ちを整理する「ジャーナリング」
この未処理データを整理し、フックがかかるようにするために試してほしい方法が「ジャーナリング」です。
心理学では「エクスプレッシブ・ライティング（筆記開示）」と呼ばれ、頭の中のモヤモヤを紙に書き出すことで、脳の作業領域（ワーキングメモリ）を解放し、扁桃体（不安を感じる部位）を鎮静化させる効果があるとされています。
まずは自分の体験や感情を整理して、自分で自分の気持ちを聞いてあげる。
そうすれば相手の話を処理し共感するためのデータベースと心の余裕が生まれます。
4. 今日からできる！ ジャーナリング実践の2ステップ
きれいに書く必要はありません。
誰にも見せないノートに、以下の手順で書き殴ってください。
【ステップ1】 汚い感情もすべて「ありのまま」書き出す
その日にあった出来事と、その時感じた「怒り・悲しみ・嫉妬・不安」をそのまま書き出します。
「あいつムカつく」
「婚活めんどくさい」
「自分なんてダメだ」
といった汚い言葉でも構いません。
最初は格好をつけてしまうかもしれませんが、自分の本音に嘘をつかないこと。
まずは自分の中に溜まったドロドロしたデータをすべて外に出し（アウトプットし）、可視化することが最重要です。
【ステップ2】 「ポジティブ変換」で解釈を変える（余裕が出てきたら）
感情を出し切ってスッキリしたら、次は「解釈」を変える練習です。
「上司に怒られて腹が立った」
→「でも、期待されている裏返しもしれない」
といったように、起きた出来事にポジティブな側面を見つけて書き加えます。
※ただし、ステップ1で感情を出し切る前に無理やりポジティブにするのはNGです。
まずは直視することから始めてください。
結論：「聞く力」を育てるためにまず自分を知ろう
相手の話に耳を傾け関心を持つことは、相手への最大の「愛のギブ」です。
他者にギブするために、まず「ジャーナリングで自分の心の声を聞いてあげる（セルフ・ギブ）」から始めてみてはいかがでしょうか。
自分で自分を理解し満たすことができた時、他者への興味が湧き見返りを求めずに相手と向き合えるようになります。
「人に興味が持てない」と悩んだら、まずはノートとペンを用意して、自分自身に興味を持つことから始めてみませんか？
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