50代からの骨を守る間食 乳製品に頼らない骨ケアおやつ

50代になると骨粗鬆症のリスクが高まると言われます。

✔ 乳製品なし  

✔ 和食寄り  

✔ 体にやさしい  

50代以降向けの骨を守るおやつを教えてもらいました。

🐼ポイント

・骨にはカルシウム＋マグネシウム＋たんぱく質  がよい

・少量で栄養が取れる食材を選ぶ  

・噛む・温めるも骨刺激  

・血糖値を急に上げない  

💪骨ケアに向く食材

🌿 ごま  

・カルシウムとマグネシウムが豊富  

・少量で栄養密度が高い  

🌊 海藻  

・カルシウム、ミネラル補給に強い  

・低カロリーで間食向き  

🐟 小魚  

・カルシウムとたんぱく質を同時に  

・噛む刺激が骨に◎  

🫘 大豆製品  

・骨を支える植物性たんぱく質  

・消化にやさしい  

👾簡単おやつ献立

① 黒ごまきな粉ひとくち  

材料：黒すりごま、きな粉  

食べ方：スプーン1杯ずつ混ぜてそのまま頂く。  

→骨ミネラルを少量で補給。

② 乾燥わかめの即席スープ  

材料：乾燥わかめ、お湯  

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