夜中に目が冴えてしまった時、絶対に「やってはいけないこと」と「やるべきこと」の判断リスト

1. はじめに：なぜこれをやるのか（1分で読める）

このリストは、夜中に目が覚めてしまい（中途覚醒）、焦りや不安で再入眠できなくなっているあなたのための「緊急対応マニュアル」です。

得られる状態：

この記事を読む（あるいは保存しておく）ことで、夜中の覚醒時に「何をするのが正解で、何が不正解か」の迷いが消え、脳の興奮を鎮めて再入眠しやすい状態を論理的に作れるようになります。

当てはまりやすい条件／当てはまりにくい条件：

向いている人：ストレスや生活リズムの乱れで一時的に眠りが浅い人、慢性的な不眠（中途覚醒）に悩み「今日も眠れないのでは」と不安を感じている人。

向いていない人：激しい痛み、呼吸困難、激しい動悸など、明らかに身体的な苦痛が原因で覚醒している人（この場合は迷わず医療機関を受診してください）。

読者リスクの回避：

夜中の覚醒時、良かれと思って行う行動（時間を確認する、少しスマホを見る、無理に寝ようとする）の多くは、実は脳を覚醒させる「地雷」です。これらを踏み続けると、翌日のパフォーマンス低下はもちろん、不眠が慢性化し、うつや生活習慣病のリスクを高める負のループに陥ります。

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