甘いのに骨にいい レーズン・プルーン・デーツの骨ケア活用術

骨を守る食品として、乳製品が思い浮かびがちですが、ドライフルーツも、骨を支える栄養が詰まっているそうです。  

✔ レーズン  

✔ プルーン  

✔ デーツ  

は身近で続けやすいので、色々教えてもらいました。

🐼ポイント

・骨にはカルシウムだけでなくミネラルが重要  

・カリウムやマグネシウムが骨流出を防ぐ  

・少量で満足感が高い  

・間食として取り入れやすい  

🐼骨ケアに向くドライフルーツと特徴

🍇 レーズン  

・カリウムが豊富でカルシウム流出を抑える  

・鉄やポリフェノールも含む  

🍑 プルーン  

・ビタミンKが骨形成をサポート  

・骨密度低下の予防に注目されている  

🌴 デーツ  

・マグネシウムとミネラルが豊富  

・エネルギー補給と骨ケアを同時に  

🍲簡単献立

【レーズン】

① レーズン入りヨーグルト  

材料：ヨーグルト、レーズン  

作り方：混ぜるだけ。  

→腸内環境を整えつつ、骨ミネラルを補給。

② レーズンとナッツのひとくち間食  

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