- 投稿日：2026/02/07
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要約
「健康」は最大の資産！ダイエットの方法は「摂取＜消費」の数値管理💡
脂肪1kg＝約7200kcalを基本に、厚労省基準＋αのタンパク質摂取で筋肉を維持💪
食事記録での可視化と、長期的な習慣化が成功の鍵となります😊
知識まっちょで理想の体へ🔥
※医療行為ではございません。
- はじめに：健康は人生最大の「資産」である
- 1. 痩せるための「絶対方程式」：エネルギー収支
- 1-1. 物理法則は裏切らない「摂取 < 消費」
- 1-2. 脂肪1kgを落とすために必要なカロリー
- 2. 厚生労働省の基準から押さえる「タンパク質」の目安
- 2-1. 国が定める摂取目安量（推奨量・目標量）
- 2-2. ダイエット中にタンパク質を増やすべき科学的理由
- 3. 具体的な実践ステップ
- 3-1. ステップ①：現状を「見える化」する（レコーディング）
- 3-2. ステップ②：PFCバランスを整える
- 3-3. ステップ③：活動量を底上げする（日常での動きと筋トレ）
- 3-4. 最初の7日間アクションテンプレ
- 4. 挫折を防ぐためのマインドセット
- 4-1. 短期的な減量は「身体への借金」
- 4-2. 100点ではなく「80点」を継続する
- まとめ：正しい知識は、理想の体への最短ルート
はじめに：健康は人生最大の「資産」である
リベシティで「稼ぐ力」や「増やす力」を磨いている皆さんにとって、
最も土台となる資産は何でしょうか？それは、お金を稼ぎ、自由を楽しむための器である「自分自身の体（健康）」です💪
世の中には「飲むだけで痩せるサプリ」や「過度な食事制限」といった、
非科学的な情報が溢れています。これらは家計管理に例えるなら、「一攫千金を狙った怪しい投資話」と同じです😱🍄
本記事では、科学的根拠に基づいたダイエットの原理原則を解説します🤓
感情や根性に頼らず、数字と論理で体を変えていきましょう！
【※免責事項】 本記事の情報は、一般的な栄養学・生理学に基づいた知識共有を目的としており、特定の疾病の診断、治療、予防などの医療行為を目的としたものではありません。 実践の際はご自身の体調を優先し、持病がある方や通院中の方は必ず医師にご相談ください。
1. 痩せるための「絶対方程式」：エネルギー収支
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