骨ケアになるおやつ習慣案

おやつ＝罪悪感、と思いがちですが、選び方次第で骨を守る武器になります。  

✔ 少量でOK  

✔ 買い置きしやすい  

✔ 血糖値が乱れにくい  

これらを満たす、骨ケア向きおやつを教えてもらいました。

🐼ポイント

・骨にはカルシウム＋ミネラルが必要  

・噛む刺激も骨に貢献する 

・甘さは自然なものを選ぶ  

・食べる量を決める

🦴骨ケアに向くおやつ食材

🧀 チーズ  

・カルシウムとたんぱく質が豊富  

・少量で満足感が高い  

🍇 ドライフルーツ  

・カリウム、マグネシウムが骨流出を防ぐ  

・自然な甘みで続けやすい  

🥜 ナッツ類  

・ミネラルと良質な脂質  

・噛む刺激で骨に刺激  

🍲簡単おやつ献立

① チーズひとくちプレート  

材料：チーズ2〜3切れ  

食べ方：そのままゆっくり噛んでいただく。  

→カルシウム補給＋噛む刺激で骨に効果的

② チーズ＋レーズンの甘じょっぱおやつ  

材料：チーズ、レーズン  

食べ方：一緒にいただく。  

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