- 投稿日：2026/02/14
- 更新日：2026/02/15
はじめに
今、人気のNotebookLM。使い方は無限大ですが、勉強や仕事ではなく、おすすめの日常遣い3選をご紹介します。
まだ使ったことのない方でも、この記事の終わりに「はじめ方」を載せていますので最後までご覧ください🐶💕
まず、NotebookLMとは？
NotebookLMは、Googleが開発した「自分専用のAIアシスタント」作れるツールです。
一般的なAI（たとえば ChatGPT や Gemini）が世界中の膨大な情報をもとに回答するのに対し、NotebookLMは「自分がアップロードした情報だけ」を参照して答えてくれるのが最大の特徴です。
主な4つの特徴
嘘をつきにくい（高い正確性）
さまざまな情報を一か所に取り込める（WebサイトのURL、YouTube動画、音声ファイル、画像、他…）
アウトプット作成が強力 （音声解説、スライド資料、インフォグラフィック、クイズやフラッシュカードなども自動生成）
プライバシーも安心 アップロードしたデータはAIの学習に使われません。
おすすめ日常使い①：メンタル管理（音声日記）
日々の出来事や悩み、感情を音声でスマホに吹き込み、その文字起こし（ソース）をNotebookLMのノートに共有。音声日記として保存します。
例えば「今週のハイライトと感情の動きを要約して」と頼めば、自己肯定感を高める振り返りができ、ストレスを感じる共通パターン（メンタルトリガー）の分析も可能です。
なぜ「書く」のではなく「声」なのか？
「書く」という行為は、無意識に検閲をしてしまいがちです。
思考の翻訳ロスを防ぐ： 文字を書こうとすると、論理性や正しさを求めて「熱量」が削ぎ落とされます。独り言なら純度100%の生データを保存できます。
圧倒的な情報密度： 3分間喋るだけで原稿用紙2〜3枚分（約800〜1000文字）の情報量になり、書く場合の約10倍のスピードです。何より、書くよりらくちん！
無意識の発見： 脈絡のない独り言こそ、後で分析した時に自分でも気づかなかった「本音」が見つかります。
具体的な3つのステップ
ただ話す（記録）： スマホのボイスメモを使い、散歩中や入浴中などリラックスした状態で、思いついた順にダラダラと喋ります。ルールは「編集しようとしないこと」だけ。私は犬の散歩をしながら習慣にしています。
格納する（ソース化）： 録音データの文字起こしをNotebookLMのソースに追加します。冒頭に「今日は◯月◯日です」と日付を入れるのがコツ。AIの中で正確な時系列のインデックスになります。
活用する（分析）： 溜まったログに対してAIに質問を投げます。
5つのメンタル活用術
自己肯定感のチャージ プロンプト例：「今週の私のハイライトと感情の動きを要約して。自分では気づいていない小さな前進や、感謝された出来事を再発見して教えてください。」
人間は嫌な事ばかり覚えがちですがAIが「先週はこれを達成していましたね」と事実を再発見してくれるため、自己肯定感が安定します。
また、逆に私は元気な時が多いので「辛口で教えて」と伝えて、自分を律っすることもあります。
人生のバランスシート作成 プロンプト例：「今年の動きを仕事・家庭・健康・趣味の4つのカテゴリーでレポートして。」
自分を客観視した自分の1年を見ることが出来ます。
メンタルトリガーを発見 プロンプト例：「私がストレスを感じたりイライラしたりする時の共通パターンを分析して。曜日、天候、時間帯、特定の人など、傾向があれば教えて。」「ストレスを感じる時の共通パターンを教えて」
「月曜日で雨の日、午前中に会議が重なるとイライラしやすい」といった、自分では気づけない客観的な傾向をAIが冷徹に分析してくれます。
AIコーチング プロンプト例：「感情的になって辞めたいと思っているが、過去の私の価値観に基づくとこれは正しい判断か？」
AIは過去の全記録を持っているため、一貫性のあるアドバイスをくれます。
未来の自分へ プロンプト例：「半年後のだらけている自分に向けて手紙を書いて」
過去の自分からの言葉は、どんな名言よりも心に刺さります。モチベーションが高い瞬間に、するのがポイント。
音声日記は、データが1ヶ月〜3ヶ月ほど溜まるとAIの精度が上がります。
補足：出来事や予定も意識的に入れておけば、あとから「図書館いったのいつだっけ？」と聞くなど、簡単に調べることが出来ます。メンタルだけでなく実際の行動も音声日記に入れておきましょう。
おすすめ日常使い②：「旅のしおり」の作成
情報を整理する手間を一切かけず、AIに丸投げして「自分たちだけの最強ガイドブック」を作れます。
1. 準備：情報を「整理せず」放り込む
以下の情報を、新しいノートブック（例：「モルディブ旅行」など）にすべてソースとして追加するだけです。
予約情報： 飛行機の予約メール、ホテルの予約確認PDF、レストランの予約完了スクショ。
相談ログ： 友人とLINEで「ここに行きたい」と話したやり取りのスクショ。
参考情報： 旅行系YouTuberのレビュー動画のURLやグルメサイトのリンク。
過去のデータ： 以前の旅行で良かったホテルのメモや、持ち物リストのファイル。
2. 活用：チャットでスケジュールを確認
ソースが揃ったら、チャット欄で友達に聞くように質問するだけで、AIがすべての資料を横断して回答してくれます。
「2日目の午前中はどうするんだっけ？」
「ホテルの住所を、配車アプリにコピーできるように英語で出して」 適当に撮ったスクショや手書きメモからでも、正確な情報を特定してくれます。
3. アウトプット：共有と管理
スタジオ機能を使えば、自分たちだけの「しおり」を形にできます。
スライド作成： 「スライド資料」ボタンで、スケジュールや見所をまとめた資料が数分で完成。これをPDFで書き出してLINEグループへの共有に便利です。
最強の持ち物リスト： ノート内の情報を参照しながら行き先やフライト時間を考慮して、絶対にわすれてはいけない自分専用のリストを作らせます。
友人との共同編集： 「共有」ボタンから友人を招待（編集者権限）すれば、全員で一つのノートを作り上げることが可能です。
旅行中はNotebookLMアプリが観光ガイドに：移動中はアプリからの操作で「次の電車の時間は？」「この辺でおすすめのお店は？」と聞けば、カバンから紙資料を出したり、大量のメールを検索するストレスから解放されます。
おすすめ日常使い③：健康診断・治療データの管理
毎年の健康診断結果や家族の通院記録を蓄積し、家族の健康状態を「見える化」します。
1. 紙の診断結果をデジタル資産化
紙で届く健康診断の結果をスマホで撮影してアップロードするだけ。AIが数値を正確に読み取り、いつでも検索可能な状態になります。
2. 経年変化の「見える化」
プロンプト例：「過去3年分の結果を比較して、改善・悪化している項目をリストアップして。特に注意が必要な変化があれば教えて。」
「去年と比べて肝臓の数値が徐々に上がっている」といった、自分では気づきにくい傾向を客観的に指摘してくれます。生活習慣を見直すきっかけになりますね。
3. 医師のアドバイスを補完
診察室で聞きそびれたことや専門用語を、ソースに基づいて解説させます。お薬手帳のスクショなども入れておけば、家族間での情報共有もスムーズです。
4. 治療スケジュールの管理
通院記録や検査予定、医師から言われた注意事項をまとめておけば、検査の見落としも防ぐ「アラート機能」にもなります
「次回の通院時に医師に確認すべきことを3つの質問にまとめて」と事前に準備したり、副作用の注意点をまとめたりと、家族の治療サポートに役立てることができます。
５.☢️注意☢️
念の為、名前や住所などの個人が特定されるデータはマスキングするか、違う名前やイニシャルにして保存しておきましょう。
GoogleのポリシーではデータがAI訓練に使われず暗号化されますが、アカウント侵害や共有ミスで漏洩の可能性があることを頭に入れておきましょう。
【安全対策として】
・二段階認証を有効化し、強固なパスワードを使用。
・個人名などの識別子を削除・匿名化して入力。
・機密データはローカルで処理し、NotebookLMには一般的なトレンド分析データのみ使用。
・Google Workspace（企業版）を使うと人間レビューなしでプライバシーが強化されます。
日記の音声データを含め、特に健康診断などのデータを入れる場合、必ず匿名化しましょう。
まとめ：NotebookLMは日常を整える「第二の脳」
「仕事や勉強のためのツール」と思われがちなNotebookLMですが、実は私たちの日常をより身軽に、そして豊かにしてくれる強力なパートナーです。
NotebookLMの魅力のひとつは「情報を整理しなくていい」という点にもあります。
とりあえず放り込んでおけば、必要な時にAIが賢く引き出してくれる。この安心感こそが、整理が苦手な私のゆとりを生む鍵にもなってくれています。
データが溜まれば溜まるほど、このAIはあなたを理解し、より的確なアドバイスをくれるようになります。まずは今日の「独り言」や、次の週末の「お出かけメモ」から、NotebookLMに預けて、AIと日常的に遊んでみましょう。
【おまけ】NotebookLMを使い始める3ステップ
まだNotebookLMを使っていない方、「難しそう……」と思うかもしれませんが、Googleアカウントさえあれば無料ですぐに始められます。
なんといっても、普通のおばさん（いや、心はお姉さん）の私がこんなに楽しめています。使わない手はありません。
まずは以下の手順で、自分だけのノートブックを作ってみましょう！
STEP 1：公式サイトにアクセス
まずはNotebookLM公式サイトにアクセスし、お使いのGoogleアカウントでログインします。
STEP 2：「新しいノートブック」を作成
画面にある**「＋ 新しいノートブック」**（または「ノートブックを新規作成」）ボタンをクリックします。これで、あなた専用のAI作業スペースが立ち上がります。
STEP 3：情報を入れる（ソースの追加）
画面左側のメニューから、AIに読み込ませたい情報（ソース）を追加します。
ファイル： PDFやテキスト、音声ファイル（MP3など）をアップロード。
Google ドライブ： 自分のドキュメントやスライドを選択。
ウェブサイト： ブログ記事やニュースのURLを貼り付け。
YouTube： 動画のURLを貼るだけで、内容を文字起こしして解析してくれます。
最後までお読みいただきありがとうございました🐶🐾
