- 投稿日：2026/02/17
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要約
4歳と1歳の子育てをしながら1年で10kgのダイエットをしました。
実際に取り組んだことと、一番大切だと思った考え方をまとめました。
はじめに：
「毎日、育児・家事・仕事に追われている。痩せたいけど、自分にかける時間なんてない！」と思っていませんか？
4歳と1歳のママである私も、まさにそうでした。でも、そんな私でも1年で10kg減量出来ました。
大切だったのは、ストイックに追い込むことではなく、『いかにラクに、やめずに続けるか』。
この記事は、完璧を目指すのではなく、自宅で・パジャマで出来る方法で身軽な自分に戻るためのヒントをご紹介します。
１. 食事のルール：18時までが勝負！腸活も意識 🥣
ダイエット中、私が一番大切にしていたルール。 それは、「夜ご飯を18時までに食べ終わること」です。
早めに食事を済ませると、寝るまでに消化がしっかり終わります。 すると、翌朝の体の軽さが驚くほど変わるんです！目覚めもスッキリしますよ。
もちろん、無理な食事制限は禁物です。
朝・昼： お米やパンもしっかり食べて、1日のエネルギーを補給！
腸内環境： 痩せやすい体質を作るため、納豆・キムチ・ヨーグルトなどの「発酵食品」を意識して摂りました。
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