骨ケアに強いチーズと簡単献立6選

骨は一気に強くできない為、毎日ちょっとずつ続けることが大事です。  

チーズは少量で  

✔ カルシウム  

✔ たんぱく質  

✔ 吸収を助ける栄養  

が取れる、骨ケアに向いた食材です。

🐼ポイント

・骨にはカルシウム＋たんぱく質が必須  

・発酵チーズは吸収面で優秀  

・少量でよく、毎日続けやすい  

・火を使わない献立にも対応可 

🦴骨ケアに向くチーズと特徴

🧀 カマンベール  

・白カビ発酵でカルシウム吸収を助ける  

・骨密度が気になる人向き  

🧀 チェダー  

・カルシウムとたんぱく質が豊富  

・骨と筋肉を同時に支える  

🧀 パルメザン  

・少量で高カルシウム  

・料理に振りかけるだけで骨ケアになる  

🍲簡単献立

【カマンベール】

① カマンベールと小松菜の和え物  

材料：カマンベール、小松菜  

作り方：小松菜をレンジ加熱し、チーズをちぎって和える。  

→カルシウム同士の組み合わせで骨に◎

② カマンベール乗せ全粒クラッカー  

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