朝1分でできるセルフリセット習慣(50代以上向け)

年齢とともに「朝から重い」「やる気が出るまで時間がかかる」と感じ易くなってきます。

朝、最初の1分の使い方で、その日の体調は大きく変わるそうです。

お金も道具も不要な“朝1分習慣”を教えてもらいました。

🐼ポイント

・朝は体と脳が切り替わるゴールデンタイム

・1分で十分、やりすぎないのがコツ

・毎日続けることで体が軽くなる

🐼朝1分セルフリセット習慣

●深呼吸30秒

鼻から4秒吸い、口から6秒吐く。

これを3回。

→自律神経が整い、血圧の急上昇を防ぎやすくなる。

●首・肩ゆらし20秒

首と肩をすくめてストンと落とす。

左右に軽くゆらすだけ。

→肩こり・首こりの予防になる。

●足裏刺激10秒

その場で足踏み。(かかと→つま先を意識)

→下半身の血流を目覚めさせる。

🐼続けやすくするコツ

・歯磨き前、トイレ後などタイミングを固定して習慣化

・完璧を目指さない

・体調が悪い日は深呼吸だけでもよい、と

決める

🐼ありがちなNG

・一気に運動を増やす

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