連休明け後、しんどい日用の省エネルーティン

連休明け後、体がついてこない日は、全部やろうとしないことが、回復を早めるコツのようです。

“最低限これだけやろう”を決める回復用ルーティンを教えてもらいました。

🐼ポイント

・朝は「起きる時間」だけ守る

　→ 朝活も完璧な支度も不要

　→ 同じ時間に起きるだけで体内時計は整い始める

・仕事は1日の最重要タスクを1つだけ

　→ 「これだけ終わればOK」を決める

　→ 余力があれば追加すればいい

・メールや連絡は2回チェック

　→ 常時確認は集中力を削り疲労が増す

　→ 午前1回・午後1回でOK

・食事は温かいものを1品入れる

　→ 味噌汁、スープ、温かいお茶

　→ 内臓が落ち着くと疲労感が減り易い

・体は動かし過ぎず、止め過ぎず

　→ ストレッチ30秒、深呼吸3回

　→ やったと感じるだけでよい

・帰宅後は回復優先を心掛ける

　→ 掃除や片づけは最低限でよい

　→ 早く横になるのは甘えではない、と、時には自分を許す

・今日できなかったことを明日に持ち越さない

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