きばいやんせ！笑顔で一歩前へ〜初心者ランナーの成長日記（５週目）

富士山登頂を目指して

フルマラソン挑戦でつくる“登れる体力”

初心者向けトレーニング計画《５〜８週目レビュー》

しかし思うように練習ができず⋯２０日間のブランクを作ってしまいました。またまたチャッピーに相談して、計画表を作り直し再始動。
同じように「登山に向けて体力をつけたい」「マラソン初心者だが継続したい」という方の参考になれば幸いです。

今日も一日おやっとさぁ🌿つん茶です。
50歳「フルマラソン完走」そして「富士山登頂」を目標に

やってみっが！！の精神で挑戦する記録です。

良かったら一緒に走っている気分で読んでいただけたら嬉しいです。

■ ５週目のトレーニング計画

💙【12月】持久力アップ月

目的：距離を伸ばし、週末にロング走（12〜15km）を導入。

ジョグ6km

ペース走5km

ジョグ6km＋筋トレ

LSD100分

ジョグ8km

🏃‍♂️ 実践記録

◆ 1日目： 《ジョグ6km》

距離：《7.9km》
時間：《58:45》
消費カロリー：《376kcal》
平均心拍数：《115bpm》
平均ペース：《7’25”/km》

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