【骨の資産運用】イライラを防ぎ、100年動ける体を作る！

将来の『自由』は、お金とともに、健康な骨と安定したメンタルも重要です。

骨とメンタルを守る、効率よいカルシウム摂取のコツを教えてもらいました。

◇ カルシウムのポイント ◇

・ 将来の骨折リスクを低減させる『骨貯金』である。

・ メンタルの安定（イライラ防止）にも深く関わる栄養素である。

・ 吸収を助ける「ビタミンD」とセットで摂るのが鉄則である。

・ 適度な運動（刺激）で、骨に定着する。

◇ おすすめ食材と献立3選 ◇

1. 厚揚げ（大豆の恵みとボリューム感）

【 献立：厚揚げのチーズカリカリ焼き 】

▶ 作り方

① 厚揚げを一口大に切る

② フライパンで表面がカリッとするまで焼く

③ ピザ用チーズを乗せて蓋をし、溶けるまで待つ

④ お好みで醤油や七味を振る

→厚揚げは豆腐よりカルシウムが豊富。

→チーズに合わせると、効率よく補給できる。

2. しらす

【 献立：しらすと納豆のカルシウム丼 】

▶ 作り方

① 炊きたてのご飯（またはオートミール）を用意

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