妊娠中の食事で大切な栄養素｜体重管理と健康的な食生活

妊娠中の体重管理と栄養｜赤ちゃんとママのために摂りたい3つの栄養素

妊娠中は赤ちゃんの成長とともに、ママの体にもさまざまな変化が起こります。
そのため、普段以上に栄養バランスの良い食事を意識することが大切です。

特に妊娠中は、赤ちゃんの発育を支える栄養素や体調を整える栄養素が重要になります。

この記事では、
妊娠中の体の変化・体重管理の目安・積極的に摂りたい栄養素について解説します。

妊娠中の体はどのように変化する？

妊娠期間は一般的に「十月十日（とつきとおか）」と呼ばれ、約10か月かけて赤ちゃんが成長します。
妊娠は大きく3つの時期に分けられ、それぞれ体調や必要な栄養量が変わります。

妊娠初期（～13週6日）

妊娠初期は、つわりが起こりやすい時期です。

つわりの症状にはさまざまな種類があります。

・吐きつわり
・匂いつわり
・食べつわり
・眠気つわり

症状の出方は人によって大きく異なります。

食事が思うように取れない場合は、無理をせず食べられるものを少しずつ摂ることが大切です。

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