効率のよいタンパク質食事術

体作りは、お食事が土台ですね。

高タンパクな食事による体作りについて教えてもらいました。

◇ ポイント ◇

・ 筋肉・肌・髪・メンタル維持にタンパク質は必須

・ 高タンパク・低脂質な「コスパ最強食材」を賢く選ぶ

・ 調理時間は最小限で、継続できるメニューを知る

・ 1日の目標は「自分の体重 × 1.5g〜2g」の摂取

・ 食事管理も家計管理同様、記録と改善が鍵

◇ おすすめ食材と献立3選 ◇

1. 鶏むね肉

【 献立：しっとりレンジ蒸し鶏 】

▶ 作り方

① 耐熱容器にフォークで穴を開けた鶏むね肉を入れる

② 酒、塩麹を適量入れる

③ ラップをして600Wで3分加熱

④ 裏返して2分加熱し、しばらく放置

→余熱で火を通すことで、パサつきを抑えられる。

→サラダやうどんのトッピングにもおすすめ。

→安価で保存も効く。

2. ギリシャヨーグルト

【 献立：プロテイン・ヨーグルトボウル 】

▶ 作り方

① ギリシャヨーグルトを器に出す

② ミックスベリー、お好みのナッツを乗せる

続きは、リベシティにログインしてからお読みください

＼初月30日間無料／ リベシティで会員登録をする ログインする

ノウハウ図書館でできること

• すべての記事の閲覧

• ブックマーク

• いいね・レビュー

• 記事の投稿※応援会員（有料）のみ

• ポイントの獲得※応援会員（有料）のみ

※会員登録には、新入生会員（初月30日無料）と応援会員（有料）があります

応援会員制度とは？

さらに！

• リベシティの他の機能やサービスもご利用いただけます（詳しく見る）