- 投稿日：2026/03/30
とりあえず、わたし、生きてます。
🦁＜そんなに嫌なら、会社に行くのやめたらよろしいがな
🦁＜理不尽？ 僕ならすぐ辞めますよ（笑）
そんなことを言われて、学長ぉ……😭
あと、もう一つ刺さった言葉があります。
🦁＜おい！ 下を向くんじゃねぇ！！ わしがそばにおんねん！！！
私は、配達途中のトラックの中で泣きました。
子どもが3人いる私が、突然職場に行けなくなってから4か月。
今は元気に、小学校と幼稚園の送り迎えをしています。
「会社行くの、もう無理だ。」
死んだ魚のような目をしている、そこのあなたに届けばいいなと思って、筆を取りました。
状況説明
まず、何が起きたのか
状況を一言で整理します。
11/19
勤務中に上司から話がありました。
前日の私のミスが原因です。話の途中で過呼吸になりました。
以下、簡単な状況説明です。
午後から退社。
この日は水曜日。翌日、心療内科で「適応障害」の診断書をもらい、週明けの火曜日に上司と面談。まずは3か月の休養が決まりました。
他人事じゃないよ
・仕事中、突然涙が出る
・会社へ行く前、布団から起き上がるまでにかなり時間がかかる
・眠れない、夜中に起きてしまう
・趣味が楽しめず、重い気持ちが続く
・思考が鈍る。いつもならしないようなミスが続く
こういう症状がある人こそ、無理せず心療内科を受診してください。
この記事が、少しでも誰かの参考になればと思って書いています。
元気な人は、そのまま太陽の光をたくさん浴びて、自分の幸せのために行動してください😊
ただ、今、暗い部屋の隅で、布団の中からこの記事を見ている人へ。
生活防衛資金が少なくても会社は辞められます。
私の実体験を話すので、少しでも参考になればうれしいです。
症状が出ている人は、とにかく休みましょう。
前提条件の整理
・実は、傷病手当金を使うのは2回目
・リベ在籍4年
・会社を辞めたくて、いろいろ行動してきた
・家賃の値下げ交渉、家計管理、借金返済、保険は掛け捨てのみ
・固定費は約10万円
・軽自動車と原付バイクを所有
・妻は扶養内でパート
・小学生1人、保育園児2人
とにかく会社員を辞めるために、学長が家計管理を叫ばれた、ここ数年はずっと固定費の削減には力を入れていました。
食費の見直しを徹底していた時は
昼に、ご飯とサバ缶。食パンをそのままかじる。
1玉20円の冷凍うどんとスープのもとでランチを済ませていた時期もありました（笑）
宿題リストをやろうぜ（準備編）
結局はこうなるのですが、まずはここです。
最初にも書いたように、公的保険（私の場合、傷病手当）という大きな支えがあります。
だからこそ、不要な固定費はなるべく減らしておいたほうがいいです。
無駄な保険に入っている場合ではありません。
格安SIMへの見直しや、使っていないクレジットカードの整理がまだなら、そこも見直しポイントです。
このあと私の行動の実録を書きますが、本当に持ち物は軽いほうがいいです。
持ち物は軽くしましょう
会社員時代、入社半年でマイホームを買い、ローンが月々10万円超え。
私の目から見ても明らかにうつ症状が出ていた後輩が、「ローンの支払いが怖い」と言って、すぐに転職していきました。
その後どうなったかは分かりませんが、固定費の重さは本当に精神にきます。
実践編 動画を見て、病院へ行こう
『行こう🙌』なんて明るい気分ではないと思います。
でも、ここが一番最初の行動地点です。
少しでも「変だな？」と思ったら、まずはこの動画を見てください。
そして制度面で一番大事なのは、連続3日間の待期が完成し、そのうえで4日以上仕事に就けない状態であることです。
待期には有給休暇や土日祝も含まれます。傷病手当金は、業務外の病気やケガで働けず、休業中に十分な給与が出ていない場合に支給対象になります。
休めないと考えている人ほど、連休や有給をうまく組み合わせて休養の時間を作ることが大事です。
※FP3級を持っていたことで、周辺制度の理解に少し役立ちました。自分を守る意味でも、学んでおいて損はなかったと思っています。自分で自分の身は守りましょう。
病院へ行こう
「目は前についているので、意外と自分のことはよく見えない」
どこかで聞いた言葉ですが、本当にそうだと思います。
人はだいたい「大丈夫です」と言ってしまいます。
有名な人で印象に残っている言葉があります。
「なんで、骨が折れたら治すのに、心の病気は放置するんだろうね」
心の病気は目に見えません。
骨みたいに「くっついたから大丈夫」とは、なかなかいかないものです。
だから、お医者さんに診てもらいましょう。
余裕があれば、Googleマップや知人の口コミも参考に。近くにリベクリがある人は、選択肢の一つかもしれません。
1回目に適応障害になったときは、完全に「MO-MURI」状態でした。
土曜日に空いている病院へ駆け込んで診断書をもらい、月曜日に会社と交渉しました。
その後は家から近い病院をかかりつけにしましたが、傷病手当金の申請書には医師の記入欄があります。
私のように病院をはしごすると、後から駆け込んだ病院に紙だけ持っていくのが気まずかった思い出があります。
もちろん普通に診察代＋手数料で、3,000円ぐらいかかりました。
タダでは書いてもらえません。
今のかかりつけでは、2/20に1690円払っていました。
なので、受診先はできれば初めから継続して通えるところが安心です。
とりあえず、辛くて会社に行けないことを正直に話し、医師の判断を仰いでください。
必要と判断されれば、診断書が出ます。
それは、私にとっては魔法のでした。
『３ヶ月の休養が必要』と魔法の呪文が書かれた紙
なくさないように大切に保管してください。
できる人は、その日のうちに会社へ連絡して、病院で休むように言われたことを伝えましょう。
大丈夫。あなたは今お医者様から授かった魔法の紙を手にしているので
怖いかもしれないですが、ここまでが大事な２歩目。病院に行けたのが一歩目。行動できた自分を褒めてあげましょう。
『連続３日間の待機期間（休み）と４日以上休んでいること』
私の場合は、木曜日に電話連絡後、金曜に面談を求められたが断って土日を挟んで、面談に臨みました。（これで３日待機４日以上の要件を満たしました）
初めての時は、会社規定により、3か月以上休んで働けないなら辞めます、という誓約書にサインしました。
※これは私の実体験であって、万人に当てはまる対応ではありません。
傷病手当金をもらう
一番気になるところだと思います。
私もそうでした。お金がないからです。
稼げていない。
だから辞めたくても辞められない。
1回目の記録は残っておらず、記憶もあいまいなので、今回は令和7年11月20日からの流れをベースにキャッシュフローを出します。
ぽんた家の場合
ちなみに私の家族構成などはこんな感じです。
・扶養の妻1人
・16歳以下の子ども3人
・標準報酬月額26万円（漢字が５つも並んでいますが大事な数字です）
傷病手当金は、支給開始前12か月の標準報酬月額の平均 ÷ 30 × 2/3で日額が計算されます。支給期間は、同一の傷病について支給開始日から通算1年6か月です。
私のキャッシュフローの流れ
11/19 過呼吸になる
11/20 心療内科を受診。3か月の休養が必要と書かれた診断書をもらい、上司に電話連絡
11/25 週明けに上司と面談。月1回の電話報告を求められる。ゆっくり休むようにと言われる
※1回目のときは営業職だったので、長期休養が決まったあと、初日は引き継ぎ作業で気まずい中、1日仕事をしました。
お客さんを持っていたので、会社携帯は会社に預けました
11月末 いつもどおりの給料が入る
12/19 心療内科へ。傷病手当金の具体的な手続きが分からず、次回へ持ち越し
12/25 給与明細と一緒に、社会保険料の立替請求が来る💦
12/29 社会保険料46,786円を会社へ振り込む（残金48,135円）
それでも、なんとか年は越せました😅
翌1/5 11/20〜12/20分の傷病手当金の書類を病院で書いてもらい、すぐに会社の社労士さんへ転送
私のミス
ここで、一旦なぜここまで追い込まれたのか整理します。
とりあえず、有給が自動で使われるだろうと思い込んでいたのが私のミスでした。
実際には、有給を使った日には通常の賃金が支払われるため、その日は傷病手当金の対象外です。
待期には有給も含められますが、給与が支払われている間は原則として傷病手当金は支給されません。給与額が傷病手当金より少ない場合は差額支給になることがあります。
https://www.perplexity.ai/search/shang-bing-shou-dang-nituitexi-K2WyfoqrRde9MCU5No7Ilw
待てど暮らせど振り込みはないまま。
会社からは、有給を使うとその日は傷病手当金の対象外になるという理由の説明を退社時に受けましたが、退社時に交渉して無事に有給消化しました。
⚫︎傷病手当
1日あたり：（支給開始前12ヶ月の平均標準報酬月額 ÷ 30日）× ⅔
⚫︎有給
満額
年は越したが、月末ピンチ
なるべく会社に連絡は取りたくなかったので、私が何をしたか正直に話します。
インデックスを取り崩しました。
だから、みなさんはきちんと宿題リストをやりましょう。
そんなタイミングに
1/19 156,060円 協会けんぽから無事に初入金
順番は前後しますが、私の場合は社労士さんから
「20日で締めてください」
とだけ書かれた用紙が届きました。
よく分からず、「次に病院に行ったときに聞いてみよう♪」くらいのノリで先生に聞いたら、
「私は出されたものに書くだけだから、いつからいつまでを書くかはちゃんと確認してね😅」
と言われました。そりゃそうか、と反省。
結局、1/5に病院に行き、11/20〜12/20分を書いてもらって社労士さんに提出。
以降、毎月20日前後に病院へ行き、翌20日までの書類を書いてもらう流れができました。
知っていると使えるは別物
手当を使うのが2回目でも、時間が経つと忘れるものです。
改めて、「知っている」と「使える」は違うなと実感しました。
その後のキャッシュフロー
1/20 病院で診断書を書いてもらい、すぐに会社の社労士さんへ転送
2/5 協会けんぽから手当179,180円入金
2/7 協会けんぽへ社会保険料46,746円支払い
2/20 病院で1/20〜2/20分の書類を書いてもらい、会社の社労士さんへ転送
2/24 会社面談。有給消化を含め、20日付退職が決まる
2/27 会社から有給分67,083円入金（社会保険料控除後）
3/11 任意継続分の保険料2か月分 52,624円支払い
3/19 病院で2/20〜3/19分を書いてもらう
3/23 直接、協会けんぽへ行き、職員さんに見てもらいながら初めて自分で提出
まだ手当が入っていなかったので確認したところ、「問題がなければ2週間後に振込」とのこと
3/30 無事に協会けんぽより98,260円入金
だいたいのキャッシュフローがつかめるだけでも、不安はかなり減ります。
なので、やっぱり生活防衛資金は、最低2か月、できれば3か月ないと
私のようにインデックスを取り崩すことになります😭
辞めてからやること
2/24に、2/20付退職が決まりました。
午前中に会社へ行き、昼ごはんを食べてから、すぐにChatGPTとやることを整理。
なぜ、こんなにバタバタしたか
🦝＜今、人生の一大イベントが終わったばかりなのに、少し休ませてくれよ
と思いつつ、イライラしながらもチャッピーと今後の予定を組みました。
妻からは、「小学生の学童と幼稚園の手続き、どうなるの？ もう月末だよ？」
と煽られたからですが笑
でも、結果的にはそのぐらい焦るべき場面でした。
退職後、もうすでに４日経っているのだから（汗
学童と保育園に連絡
まず、学童と保育園に連絡。
学童継続と保育園継続のために、病院の先生の診断書が必要とのことでした。
学童については、熊本市の専用書式が必要と言われ、至急小学校の学童へ。
保育園は特に言われなかったので、翌日の25日に病院を予約し
・熊本市専用の診断書
・病院で用意された診断書
の2枚を書いてもらいました。
熊本市では、保護者の疾病を理由に保育を必要とする場合、**診断書（原則原本）**が必要です。きょうだいで提出先が同一の場合は、原本提出を条件にコピー添付が認められる場合があります。
なので
学童の書類は学童へ。
保育園の書類は市役所へ原本とコピーを提出しました。
このとき、他にここでできることがないかも確認。
別の課で、「社会保険は辞める。でも国保には切り替えず、任意継続にする予定」という相談もしました。
※このあたりは自治体差もあるので、窓口確認が確実です。
これで、子どもたちの今までと変わらない生活を守る土台ができました。
要は、
「仕事は辞めたけど、病気で休んでいて子どもの保育が厳しいので、今までどおりお願いします🙏」
という手続きです。
妻は保育時間の短縮を心配していましたが、うちの保育園では特に変わりませんでした。
3/2 マイナポータルに離職票が届く
離職票が届いてから、やることが一気に増えます。
順番に整理します。
ちなみに私は、会社から離職票は届きませんでした。。。
ただ、スマホにマイナンバーカードを入れていたので、
・離職票はスマホ画面を見せる
・必要に応じてデータをメールで送る
という形で、紙を出さずに手続きできたものもありました。
その翌日には確定申告もしていて、なかなか大変でした……😭
国民年金と健康保険の切り替え
会社を退職して次の会社に入らない場合、本人は国民年金第1号被保険者への切り替えが必要です。
市役所まではは少し距離があるので、近くの出張所へ
また、会社員であるわ私の扶養に入っていた配偶者（妻）は、退職によってその条件を外れるなら、第3号から第1号への切り替えが必要です。
健康保険については、国民健康保険に入るか、要件を満たせば任意継続を選べます。
協会けんぽの任意継続は、退職日の翌日から20日以内の申請が必要です。郵送の場合も20日以内必着です。
私は窓口で、任意継続予定であることを伝えました。
なお、今は「保険証が届く」というより、マイナ保険証で受診するか、必要に応じて資格確認書の交付を受けるという理解のほうが正確です。資格確認書は申請や職権発行などで交付されます。 ←チャッピーより
3/3 任意継続の手続き
FP3級でよく出てくるやつですね。
「2・2・2」で覚えるやつです。
知識があると、実際の場面で本当に助かります。
私は子どもが3人いるので、ほぼノールックで継続手続きへ向かいました。
※このまま無収入が続いたら、来年は国保への変更も検討しています。
最初は市役所かと思って職員さんに聞きましたが、私の場合は熊本の協会けんぽ支部での手続きでした。
一応、電話で協会けんぽに確認し、必要なものを聞いてから原付でGO🛵
離職票も、マイナポータル上のデータをスマホで見せるだけで終わりました。
ついでに、次回以降の傷病手当金の手続き方法も確認。
3/23 失業給付の「受給期間延長申請」
ここは重要です。
病気やけがで30日以上続けて働けない場合、雇用保険の基本手当は受給期間の延長申請ができます。
以前のように「30日経過後から1か月以内」ではなく、原則は早めの申請ですが、延長後の受給期間の最後の日まで申請可能です。
ただし、申請が遅いと、所定給付日数をすべて受け取りきれない可能性があります。
私はChatGPTに、
「2/20退職だけど、いつハローワークへ行ける？」
と聞いて、3/23に午前中ハローワーク、午後は協会けんぽ、という動きをしました。
これをやっておくと、傷病手当金が終わった後の雇用保険につなげやすくなります。
将来の保険として、とても大事です。
なお、必要書類は必ずハローワークへ確認してください。
私の場合は診断書のコピーで進められましたが、提出物は状況によって変わることがあります。
手続き後は、傷病手当金が終わった後の失業給付について説明を受けました。
「今言われても絶対忘れるなぁ」と思いながら（笑）、
(私は１年丸々使うつもりだったので）
「またそのとき聞きます😊」
と笑顔で答えて、そのまま協会けんぽへ傷病手当の書類を手渡ししに行きました。
※私は心配性なので直接行きましたが、協会けんぽでは郵送や電子申請も案内されています。申請書に不備がなければ、受付から2週間程度で支給される目安も示されています。
子どもの医療証などの切り替え
大人はマイナンバーと保険証の連携が終わっていれば、切り替え後は比較的スムーズです。
最後に残るのは、子どもの手続き。
ここはスマホでぽちぽち進められました。
あとから役所から電話が来て、
「これは新規になっていますけど、継続でよろしいですよね？」
と確認がありました😅
ちなみに私は、手続きとか契約書みたいな、正確性を求められる作業が大の苦手です。
「あー、そうです！ 継続でお願いします🙇」
電話で済みました（ほっ）。
ちなみに、子どもの名前も一部書き間違えていました💦
準備物（よく使ったものたち）
・マイナンバーカード＋家族のマイナンバー
・マイナポータルにつながるデバイス（スマホ）
・印鑑
・病院からの診断書
いろいろ要るかなと思って、年金手帳やインフラの請求書、年末調整の資料まで持ち歩いていました。
でも実際には、マイナポータルでかなり解決した印象です。
ただし、自治体差はあるようです。
AIに聞くのも便利ですが、最後は窓口確認が確実です。
最後に
正直、みなさんも同じ状況ならAIを使って、「どう動けばいいか」を整理すると思います。
私もそうでした。
ただ、AIの回答は、たまに制度の細かい条件がずれることがあります。
特にお金周りは、AIだけで決めず、役所・協会けんぽ・ハローワークに直接確認したほうがいい場面があります。
チャッピーはいるって言っていたものが、いらなかったなど
ちょこちょこ間違いというか、自治体の違いはありました。
実際、私が協会けんぽに行ったとき、後ろに並んでいた方は1日遅れただけで任意継続ができなかったそうです。協会けんぽの任意継続は20日以内必着なので、本当にここはシビアです。
この４ヶ月を通して
ひとつ言えることは、
なるべく荷物を軽くしておくこと。
つまり、固定費を軽くしておくことです。
そうすると、不安も少し軽くなります。
会社は辞められる
正直、休養期間の3か月なんてあっという間です。
冒頭で話したように、傷病手当金を使うのは2回目です。
1回目のときは、3か月で会社に戻りました。
今でこそ、こうして話せますが、まともに仕事ができるようになるまでには、1年くらいかかった感覚があります。
今回よかったのは、軽症のうちに、しかも分かりやすい症状が人前で出たこと。
ポジティブに考えれば、私が私を守ってくれた。
今はそう思っています。
おかげで、この3か月で一気に人と会い、以前の記事でも書いたように5万円稼ぐことができました。
1月はそのときより売上も上がっていたので、稼ぐ術は少しずつ身についてきたと思います。
今は、まとまった時間が必要なYouTubeに挑戦しています。
自分の価値観を確認しよう
この動画の中に、印象的なフレーズがあります。
「嫌なことで死にたくない」
まさにこれです。
私の場合、
サラリーマンとして言われて、外回り中に食べる1,000円近いランチより、
自分で決めて、朝4時ごろから作業をし
7時に長男を小学校へ見送る
9時までに下の子２人を保育園へ預けて作業の続きをする。
11時ごろに100円以内でできるお好み焼きを自分で作って食べる。
そのほうが、私はおいしいと感じるし、幸せだと思って生きています。
不安がゼロかと言われれば、もちろん違います。
でも妻からは、完全に退職した2/24以降のほうが
「顔色がよくなったね」
と言われました。
たぶん、この記事を読んでいる人は、価値観が近い人が多いと思います。
以前の私は、何度もChatGPTに相談しました。
どうやったら会社を辞められるのか、と。
AIはプランを立ててくれます。
でも、そのとおりに行動できるかは別です。
正直、お守り代わりに退職届を持ち歩いていた時期もありました。
・ボーナスをもらったら
・生活防衛資金が貯まったら
私は、そうやって先延ばしにしていました。
本来は、装備を整えて、準備してから狩りに行くのが正解です。
私の場合は、明らかにレアケースでした。
初めてこの動画を見たときも、
「こんなレアケース、自分には当てはまらないだろ」
と思っていました。
でも私は、5年越しで当てはまりました。
なお、傷病手当金は同一の傷病について支給開始日から通算1年6か月が上限です。そこは注意が必要です。
今はAIの話題でいっぱいです。私も近いうちにクロードへ移行しようと思います。
リベの圧倒的なスピード感の中、下を向いていて、明日や今日が怖い人へ。
少数かもしれませんが、改めて伝えます。
会社は辞められます。
会社は休めます。
本当のうつ状態になると、起き上がることすら難しいといいます。
だから、体が少しでも動くうちに。
違和感が少しでもあるうちに。
病院に行きましょう。
そのために、高い社会保険料を払っています。
……今も払っています😅
自分を守れるのは、自分だけです。
どうか、他人のためのあなたではなく、
あなたのためのあなたでいられますように。
