- 投稿日：2026/04/15
- 更新日：2026/04/15
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要約
歯科健診でいつも磨き方を指摘される私が、「集中して磨く」というシンプルな習慣を取り入れたところ、磨き残しゼロのお墨付きをもらえるようになりました。特別な道具も追加費用もゼロです。
① きっかけはマルチタスクの話
ある心理カウンセラーのYouTube動画で、「マルチタスクは思っているほど効率的ではない」という話を視聴しました。複数のことを同時にこなしているつもりでも、脳は高速で切り替えているだけで、それぞれの精度は落ちてしまうというものです。
その時にふと思ったのが「あ、歯磨きにも応用できるかも？」ということでした。
② 「ながら磨き」していませんか？
みなさんは歯を磨くとき、何かしながら磨いていませんか？
テレビを見ながら ／ スマホを操作しながら ／ スクワットをしながら……
こうした「ながら磨き」は、一見すると時間を有効に使っているように感じますが、意識は別のところに向いています。歯ブラシを動かしているのに、どこを磨いているか意識できていない状態です。
③ やってみたこと：歯磨き中は歯磨きだけ
実践したのは、とてもシンプルなことです。
歯を磨くときは、歯磨きだけに集中する。テレビもスマホも運動も、いったんおやすみ。
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