PFCバランスを整えると体の回復力が上がる理由

PFC とは三大栄養素の頭文字です。

・P（Protein＝タンパク質）

・F（Fat＝脂質）

・C（Carbohydrate＝炭水化物）の3つを指します。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、1日のエネルギーに占める推奨比率としてP：13〜20%、F：20〜30%、C：50〜65%が示されています。

この3つをバランスよく摂ることが、体の機能を正常に保つ基本です。

どれが不足しても体に影響が出る

痛みのお悩みの根本に、PFCバランスの乱れが隠れていることがあります。

整骨院で柔道整復師として働く中で、施術の効果が出にくい方に共通する傾向のひとつが「タンパク質をはじめとした栄養不足」です。

本記事では、PFCバランスの基礎と、各栄養素が不足したときのリスク、そして1日の具体的な食事例をご紹介します。

タンパク質（P）が不足すると

筋肉・靭帯・軟骨の修復が滞り、慢性痛が長引く場合があります。

また筋肉量が低下して基礎代謝が落ち、太りやすくなる傾向があります。

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