朝ご飯を食べる！手軽3ステップ｜腸活　朝活　ダイエット

はじめに

こんにちは、らんまるです！

今回は朝食を食べられる生活に向けての３ステップを
ご紹介します。

1️⃣食べる時間をつくる
2️⃣食べられるカラダをつくる
3️⃣すぐに食べられるものを準備する

朝食を食べることで
イライラや頭がボーッとすることを防ぎ、
排便習慣を整え、脂肪を分解しやすい身体を
作ることができます。

それでは、さっそく３ステップを
見ていきましょう！

朝食を食べる生活３ステップ

🐰新しく習慣を作るのは難しいです
　まずは、時間をつくる工夫をしましょう

1. 食べる時間を作る

✅夜ふかしをせず、早めに就寝する
→電子機器を触るのを◯時までにする
→作業は朝に回す（朝作業したいことは紙に書いておく）
→◯時までに寝る

🐰ぜひ理想の1日スケジュールを書いてみましょう

✅今よりも20分早く起きる
ゆとりを持って朝食を摂ることができます。

2. 食べられる身体をつくる

🐰今まで夕食の内容を見直してみましょう
　
✅夜食を食べない
朝起きた時、胃もたれする時はありませんか？
朝食を食べれるように、
寝る前の食事は控えていきましょう

✅夕食の食べ過ぎ、飲み過ぎを控える
夕食はカラダに最も影響されます。
ぜひ、昼食を沢山食べるように
シフトしていきましょう。

✅夕食が遅くなる場合は、軽めに食べて終わる
高カロリーな食事は控えましょう
→白身魚、いか、えび、豆腐などの低カロリー、高タンパク質を利用
→脂質の多い肉は脂質が少ない肉に変更

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