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- 投稿日：2024/05/05
- 更新日：2024/05/05
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要約
痩せる有酸素運動のやり方をダイエットオタクが解説します！
ダイエットを始めようと思った時、
まず、運動(有酸素運動)からスタートする方が多いのではないでしょうか？
走ったり、歩いたり、ダンスしたり…
せっかく頑張るなら効率よく、痩せたいですよね！
有酸素運動も、ただ体を動かせばいいってもんじゃ〜ありません〜！！！
今回は「結局、有酸素運動ってどうしたら痩せるの？」
目的別に有酸素運動を活用し、疑問を解決しちゃいましょう！
有酸素運動とは？
有酸素運動といっても色々ありますが、
ここでは心拍数が90〜150をキープした運動を継続して行うこと
と定義します💡
つまり、ゆったりしたお散歩や、歩数だけが高い日常生活での動きは除きます。
心拍数は、Apple Watch等のヘルスケア機器で簡単に計測可能です。
有酸素の仕組み
有酸素は、糖質や脂質をエネルギーとして、
酵素→筋肉を動かすエネルギーを排出する運動です。
有酸素を始めると、
①糖質(グリコーゲン)→②脂肪(中性脂肪)→の順番で消費されます。
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