その呼吸、よけいに緊張しちゃうかも?!リラックスする呼吸法について【お金のかからない健康ノウハウ】

今日から新しい職場だ・・・！緊張する・・！

すぅーはぁーすぅーはぁーすぅーはぁー（深呼吸）

その呼吸だと、交感神経が優位になり より緊張してしまうかもしれません。汗

呼吸法は様々あります。４７８呼吸法などご存じの方も多いでしょうか＾＾

今回はリラックスする呼吸法について、精神科医・作家である樺沢紫苑先生おすすめの ４４８呼吸法を一緒にやってみましょう。

この呼吸法ができるようになると、メンタルコントロールができる様になるそうですよ。＾＾

さ、それではまず息を吐いてから〜〜

４４８呼吸法

吸いま〜す 　(１２３４) 　4秒かけて吸って

止めま〜す　 (１２３４)　 4秒とめて

吐きま〜〜〜〜〜〜す (１２３４５６７８) 8秒かけて吐きます

秒数は厳密でなくてOK。わたしは止めるのが苦しいのでやや短くなります笑。要は、吸気に対して 呼気を2倍以上にすることです。

大事なことは

同じペースで均等に息を吐くこと。

ふぅ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

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