暑い夏こそ眠りの質を高める！効果絶大な【4-7-8呼吸法】を試そう

多くの人が寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚めてしまうことに悩んでいます。また、ストレスや不安でリラックスできず、心身が休まらない状態が続くと、睡眠不足になり、日中の集中力や生産性が低下してしまいます。これらの問題は、日常生活の質を大きく損ないます。「4-7-8呼吸法」を実践することで、多くの事が改善されます。

「4-7-8呼吸法」を実践することで、以下のようなメリットが得られます

・リラックス効果：寝つきが良くなり、夜中に目が覚める回数が減る。

・副交感神経の活性化：心拍数や血圧が安定し、ストレスや不安の軽減

・質の良い睡眠：日中の集中力や生産性が向上する。

「4-7-8呼吸法」は、簡単に実践できるリラクゼーションテクニックです。以下の手順に従って、毎晩のルーティンに取り入れてみてください。

4-7-8呼吸法の手順

1. 楽な姿勢を取る🛌

布団に横たわり、背筋を伸ばして気道を確保しつつリラックスした姿勢をとります。口を閉じ、鼻から自然に息を吸います。

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