サクッと読める「5時間快眠法」を要約してみた

5時間快眠法：睡眠の質を高めるための実践ガイド

どうもよだれかけです(@￣ρ￣@)

今回紹介するのは、睡眠専門医の坪田聡先生が書かれた「5時間快眠法」です。この本では、睡眠時間が短くても質の高い睡眠を得る方法について解説されています。

なぜ5時間睡眠で十分なのか？

睡眠時間は長いほど良いという考えが一般的ですが、実は睡眠の質が重要です。本書では、睡眠の質を高めることで、5時間の睡眠でも十分な休息を得られることを提唱しています。

質の高い睡眠を得るための方法

睡眠環境を整える: 寝室は寝るためだけの空間にし、布団の上でスマホを見たり、仕事をするのをやめましょう。ラベンダーやセドロールなどのアロマを活用し、リラックスできる環境を作ります。

食事に気を付ける: 寝る前の食事は控えめにして、消化の良いものを選びましょう。アルコールやカフェインは睡眠の質を下げるので控えましょう。

規則正しい生活を送る: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。

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