公認心理師が語る心理学～日常生活にマインドフルネスを取り入れる方法～

こんにちは！今回は、日常生活にマインドフルネスを簡単に取り入れる方法についてお話しします。マインドフルネスって難しそう...と思っている方も多いかもしれませんが、実は身近なところから始められるんです。

マインドフルネスって何？

マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を向けることです。過去や未来のことを考えるのではなく、今の自分の状態や周りの環境に注目します。これによって、ストレスが減ったり、集中力が上がったりするんです。

日常生活での実践方法

食事の時：食べ物の色、香り、味をじっくり味わいましょう。これを「マインドフルイーティング」と呼びます。

歩く時：足の裏の感覚に集中してみましょう。これは「歩行瞑想」と呼ばれています。

家事の時：例えば、洗濯物をたたむ時、布の感触を意識してみましょう。

入浴時：お湯の温度や石鹸の香りに意識を向けてみましょう。

仕事中：深呼吸をして、今のタスクに集中します。短い休憩を取って、自分の状態を確認するのも良いですね。

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