筋トレ・ストレッチの効果的な時間帯・目的・効果

🤸ストレッチ・体操の効果的な時間帯

ストレッチや体操を行う際に、時間帯によって効果を最大限に引き出すことができます。

ここでは、朝と夕方に行う際のおすすめの時間帯や注意点をご紹介します。

🤸朝のストレッチ・体操

朝のストレッチや体操は、体を目覚めさせ、1日の活動に備えるのに最適です。ですが、起床直後はまだ筋肉が硬く、関節も十分に動きやすい状態ではないため、少しタイミングを工夫する必要があります。

🔵 最適な時間帯：起床後約2時間後
起床してから2時間程度経つと、体が十分に目覚め、ストレッチや体操に適した状態になります。このタイミングで行うと、柔軟性が向上し、体への負担も少なくなります。

🔵 軽い運動後にストレッチ・体操
朝起きてからウォーキングなどの軽い運動を30分以上行った場合、その後にストレッチや体操を行うことも可能です。運動によって体が温まっているので、柔軟な動きがしやすくなります。

🔵 起床後すぐに行う場合
もし起床後1時間以内にストレッチや体操を行う場合は、激しい動きや深いストレッチは避け、軽い体操や柔軟なストレッチにとどめておくのが安全です。

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